Enekoempa

Ultraman de Florida 2024

Thu, 22 Feb 2024 20:50:55 GMT

Ultraman de Florida: desde el 9 al 11 de febrero de 2024 relatada por Miguel Madrid López, ¡Let´s go!

Afrontamos el quinto en nuestra cuenta particular y el cuarto y último evento ULTRAMAN del circuito norteamericano, después de finalizar AUSTRALIA en 2019, ARIZONA Y HAWAII en 2022 y CANADA en 2023.

Se celebra cada mes de febrero en la ciudad de Clermont, cerca de Orlando, es invierno y temporada baja en Florida, temperaturas similares a las que tenemos en Murcia en invierno, aunque aparecen fuertes contrastes con respecto al viento, humedad, lluvia….. durante los días que hemos estado.

Día 1

Afrontamos el primer día con 10 kms de natación y 146 kms de bici con +800 mts. La temperatura del agua ronda los 15-16 grados en las negras aguas del Lago Minneola, amanece con mucha humedad y muy poco viento, tras desearnos suerte los 45 participantes cogidos de la mano, nos dan la salida a las 7 am en la orilla del lago para cubrir un circuito de 3 vueltas, sin salir a la orilla y balizado por 3 grandes boyas de color amarillo.

Cuando llevo algo más de 1 kilómetro decido cambiar de gafas porque las llevo empañadas, y aprovecho para dar un trago a uno de los bidones que lleva Fiona (voluntaria) en su kayak. La pauta que establecemos es hacer una parada cada 30 minutos para beber (agua con electrolitos) y cada hora para comer (gel ó gominola). En esta ocasión hago 2 paradas extras para poder orinar, ya que si no estoy agarrado para relajar un poco el cuerpo no lo consigo. Fiona se queda algo sorprendida cuando se lo comento y me agarro a la cola del kayak.

A partir de la segunda vuelta comienza a subir el viento, en algunos tramos noto el agua bastante más fría y también algunas corrientes, ya me avisaron que suele haber debido a la profundidad del lago, que no es demasiada pero suficiente para que se produzcan, no hay nada de visibilidad en estas aguas.

Salimos del agua en 4 horas y 21 minutos, Fiona me felicita por haber nadado constante, le doy las gracias por su guiado y ayuda con la nutrición e hidratación. Al final de día observo en el garming que se nos fueron casi 700 mts más en una de las vueltas, y recuerdo que Fiona me comentaba, follow me Miguel…, que la siguiera para no meterme en medio de otros nadadores e ir más tranquilo.

Salimos del agua genial, Mary y Pepe me ayudan a quitarme todos los neoprenos, traje, botines, gorro… y mientras me visto también bebo agua limpia y me como un sándwich.

Afrontamos la segunda parte recorriendo en bici gran parte de la orilla del lago Minneola y un circuito que nos lleva por las colinas más altas de Florida, apenas 150 mts de altura en todo el estado, pero sin llanos, todo el terreno está ondulado y repleto de lagos con carteles de aviso de aligators y serpientes y observamos una gran diversidad de aves acuáticas (garzas especialmente) y rapaces (águilas negras y de cabeza blanca), es una pasada el paisaje y la fauna, especialmente llaman la atención la cantidad de lagos y grandes árboles de los que cuelgan una especie típica de líquenes como si fueran trenzas.

En general todas las competiciones de ULTRAMAN ha sido espectaculares en cuanto a paisajes, y muy diferentes entre sí.

Mary es una experta en ULTRAMAN, lleva super controlada en tiempo y cantidad toda la nutrición, hidratación y suplementación, consigue que vaya sólo dando a los pedales y rezando con el tráfico norteamericano que es especial también, debido al gran volumen de vehículos en horas punta y al poco espacio que queda cuando nos rebasan.

Pastilla de sal y bidón electrolitos cada hora, pastilla magnesio cada 2 horas… Comida (sándwiches salados y dulces alternados con algún gel…), un par de veces cada hora….

Llevo unas molestias en el abdomen, posibles del agua del lago, que empiezan a bajar de intensidad a partir de las 2 horas… ya me avisaron también de que cuidara el estómago en la natación, por lo que en el desayuno previo tomé cada día 1 pastilla de omeoprazol.

Afrontamos los últimos kilómetros y comento a Mary y Pepe que pueden ir a meta a esperar la llegada. De repente pinchazo a falta de 4 kilómetros, ni lo pienso… subo algo la potencia para intentar llegar sin tener que parar… consigo plantarme en los últimos 500 mts donde es obligatorio bajar por debajo de 24 kms por hora para llegar a la pancarta de meta: ULTRAMAN DAY ONE DONE!!! total 9,45 horas, algo más de 2 horas por debajo del límite diario de 12 horas, a una media de 28 kms/hora en la bici y con cero penaltis!!!! Curioso lo que avisaron sobre los penaltis, al final de los tres días se cometieron 9 en total, 7 el día 2 en bici.

Me ducho junto al lago y pido vez para masaje diario a pie de meta ofrecido por la organización.

No perdemos mucho más tiempo, y nos vamos a casa para reparar pinchazo y afrontar el segundo día que comienza también a las 7 am, el trayecto a casa nos lleva unos 15-20 minutos de ida, lo mismo de vuelta.

Una vez en casa hay que bajar todas las bolsas, contenedor hielo… para reponer.

Cuando Mary y Pepe se disponen a reparar el pinchazo no encuentran las calzas para quitar la cubierta (se nos olvidaron en España) lo hacen improvisando con la llave del eje pasante, pero rompen la cámara nueva… decidimos llamar a nuestro amigo y voluntario de la carrera Asparuh, con el que compartimos Arizona (como nuestro voluntario) y Hawaii (compañeros de competición). El ha venido a Clermont (Florida) desde Boston en su super furgoneta y se queda a pie de meta cada día para montar y desmontar y hacer seguimiento, lleva de todo tipo de herramientas… nos desplazamos con la bici a la línea de meta tras hablar con él por teléfono, y nos ofrece sus desmontables para reparar el pinchazo, charlamos con él y con su paisano de Bulgaria un rato que también vive y trabaja en EEUU, el espíritu de ULTRAMAN: ALOHA (AMOR), OHANA (FAMILIA), KOKUA (AYUDA) se hace más presente que nunca.

Día 2

Segundo día, LONG DAY dicen todos, 275 kms de bici con +1800 metrosde terreno ondulado, con tramos de mucho tráfico y una particularidad que ya encontré en otras carreras pero que aquí es especialmente llamativa, la gran cantidad de SEÑALES DE STOP y SEMÁFOROS que hay que respetar siempre parando y colocando un pié en el suelo antes de seguir, y que si no lo haces conlleva UNA SANCIÓN (PENALTY) de 6 minutos…

Supermary dirige de nuevo toda la logística, es muy difícil coordinar el seguimiento pautado para hidratación y nutrición con el tráfico y la dificultad de aparcar…. Pepe no consigue de primeras hacerse con el mapa del navegador, es lógico… no está acostumbrado, pero poco a poco se va centrando para intentar ayudar a Mary.

Yo apenas soy consciente de ese trabajo por parte de ambos, y ello supone que esté centrado y más relajado si cabe en darle a los pedales y vigilar la ruta, el tráfico, las señales…

Y para rizar el rizo, me sorprenden en la mitad de la carrera con un par de cajas con 3 pasteles y 3 sándwiches espectaculares que han comprado en una pastelería alemana en una de las localidades que atravesamos (TAVARES)…. Me pongo las botas y salgo enchufado, hay pocas cosas que superan este momento para ser feliz, thanks so much superteam!!!!

Afrontamos los últimos kilómetros y en un despiste sigo en dirección recta, en vez de seguir indicaciones de garmin…, llevo el sol de cara, casi 9 horas, voy pensando en la meta… y no he distinguido bien el color de la línea de ruta en la pantalla. Rápidamente Pepe y Mary que están superatentos al seguimiento por la aplicación que han incorporado desde la organización este año por primera vez, consiguen detectar mi error y retroceder e incorporarse a mi trayectoria en medio del tráfico y semáforos, me alcanzan y avisan para dar la vuelta…. Han sido unos 5-6 minutos, volvemos a estar en ruta y rumbo a meta.

Llegamos a la pancarta sin sobresaltos, y con un tiempo de 10,33 horas, igual potencia media que el día anterior, me siento muy satisfecho y sobretodo agradecido con mi equipo.

De nuevo ducha rápida en aseos del lago y un buen masaje para recuperar y afrontar el último día.

Nos vamos a casa a descansar, previa descarga de la bici, todas las bolsas… Mary siempre supervisando y anticipando todos los detalles de cara al día siguiente, preparación nutrición, hidratación, hielo, desayuno, controlar puntos de compra de hielo… brutal y agotador el trabajo de la CREW en ULTRAMAN.

Día 3

El tercer y último día salimos una hora antes, a las 6 a.m., algo a favor es que en esta carrera los tres días tienen la salida y llega en el mismo sitio, lo que facilita y agiliza la logística y algo más de tiempo para descansar y preparar the following day.

La dirección es también dando la vuelta al lago pero en sentido contrario… la temperatura es bastante alta, comparada con los días anteriores y especialmente la humedad que ronda entre 80-90%, apenas me muevo y ya estoy literalmente chorreando de sudor…. Aviso a Mary que tiene trabajo, acortamos la ingesta de pastilla de sal, de 1 hora a 45 minutos, y después sería incluso menos por la subida de temperatura hasta casi 30 grados y bastante viento de cara …

Alternamos asfalto por la orilla de las carreteras, sin nada de arcen (rezando con el tráfico), con tramos de arena fina y algunas aceras…. Todo en terreno ondulado, ni un llano.

Conseguimos la primera maratón en 4,59 horas, Mary y Pepe se vuelven medio locos para poder hacerme el seguimiento porque no encuentran donde estacionar justo cuando me toca tomar la pastilla, hidratación…. Podría llevar yo todo, pero el hecho de que sean ellos lo que controlen hace que lleve menos tarea encima y vaya más relajado…. Todo suma.

Afrontamos el último circuito de arena fina con cuestas de unos 15-16 kilómetros, se hace eterno poder avanzar pero vamos restando… salimos de la arena y afrontamos la vuelta al lago por la misma zona de ida, ahora de vuelta…. Aparece nuestro amigo Asparuh con un helado de hielo de sabor a mango haciéndome señales en un semáforo, está controlando la carrera apuntando dorsales y ofreciendo helados a los participantes…. you are my angel again le comento.

Brutal las 3 paradas que hago para comer algo más sólido y mientras estoy sentado en el maletero Mary me masajea con cubitos de hielo ambas piernas, esto junto a las bolsas de hielo que me van colocando ella y Pepe durante la segunda maratón me dan un chute físi co y anímico tremendo…

Destacar también las 3 enormes tortugas con las que nos cruzamos por el camino, que pasada…

Todo suma, y tanto cuidado hace que los últimos 15 kilómetros haga plantearme subir unas 5-10 pulsaciones por minuto y conseguir mantenerlas hasta meta, poniendo distancia e incluso rebasando a algunos competidores.

Llegada espectacular con Pepe y Mary cogidos de la mano en 10,57 minutos, Jen (director race) me da un abrazo y me coloca la medalla de ULTRAMAN, subo a Mary en brazos para hacernos nuestra foto finisher.

Nos abrazamos a otros finishers y sus equipos, pedimos vez en la zona de masaje mientras degustamos algo de comida ofrecida por la organización y nos vamos al lago de agua fría a darnos un baño para celebrarlo también.

Agradecimientos

Otro reto conseguido en equipo, muchas gracias a superMARY que cada vez es más experta, e incluso se ha atrevido en este Ultraman a dirigir el entrenamiento previo, a PEPE de nuestro club Chotacabras de San Javier por todasu KOKUA (ayuda) y su tiempo, a nuestro entrenador ENEKO que ha seguido ayudándome con la natación en la piscina de la UMU de Murcia y con sus entrenamientos en las carreras de ULTRAMAN anteriores, y en los que hemos basado el de este también, y finalmente a todos los DIRECTORES y AMIGOS de la FAMILIA ULTRAMAN, keep in touch!!!!

Biomecánica de Ciclismo con Retül en Murcia

Thu, 16 Nov 2023 11:21:01 GMT

Comencé a realizar estudios biomecánicos en 2020 y es algo que me apasiona, este año hemos incorporado el sistema Retül para mejorar el servicio. Entiendo la biomecánica de ciclismo como una suma de la información que nos aporta este tipo de sistema, unidos al ojo clínico, la experiencia y sobre todo la participación activa del ciclista en todo el proceso para dar con la postura óptima.

Para poder disfrutar plenamente del ciclismo, es esencial garantizar que tu bicicleta esté ajustada perfectamente a tu cuerpo. La biomecánica de ciclismo se ha convertido en una herramienta imprescindible para lograr este ajuste preciso, y el sistema Retül es uno de los más novedosos actualmente.

¿Qué es el sistema Retül?

El sistema Retül mide la biomecánica del ciclista mediante la combinación de sensores de movimiento, cámaras y software especializado. Esta tecnología permite una evaluación precisa y en tiempo real de la posición y el movimiento del ciclista. Esto incluye la posición del cuerpo, la rotación de las caderas, la flexión de las rodillas y otros aspectos relacionados con la postura en la bicicleta.

Este proceso proporciona información detallada sobre la postura, el ángulo de las articulaciones y otros factores clave que afectan el rendimiento.

El proceso con Retül

Entender cómo funciona el proceso de biomecánica con Retül es esencial para aquellos que buscan mejorar su experiencia de ciclismo. El procedimiento típico implica:

Evaluación Inicial: El proceso comienza con una evaluación detallada del ciclista. Se recopilan datos sobre la anatomía, la flexibilidad y cualquier lesión previa que pueda afectar la posición en la bicicleta.
Configuración de la Bicicleta: Con la información recopilada, se realiza una configuración inicial de la bicicleta. Esto incluye ajustes en la altura del sillín, la posición del manillar y otros detalles cruciales.
Análisis en Movimiento: El ciclista se coloca en un rodillo mientras pedalea, permitiendo a los especialistas de Retül realizar un análisis en tiempo real de la biomecánica en movimiento. Los sensores de alta precisión capturan datos esenciales para refinar aún más la posición.
Ajustes Finos: Basándose en los datos recopilados durante la fase de análisis, se realizan ajustes finos en la posición del ciclista. Estos pueden incluir cambios en la altura y posición del sillín, elección correcta del sillín en base a la anchura de isquiones, la longitud de la biela, altura y alcance del manillar y otros factores clave.
Informe Detallado: Al final del proceso, se proporciona al ciclista un informe detallado que destaca los ajustes realizados y cómo estos afectarán positivamente su rendimiento y comodidad en la bicicleta.

Beneficios de la Biomecánica con Retül en Murcia

Mejora del Rendimiento: Al ajustar la bicicleta a la anatomía única de cada ciclista, se mejora la eficiencia en cada pedalada, lo que se traduce en un rendimiento general mejorado.
Prevención de Lesiones: La posición incorrecta en la bicicleta puede conducir a lesiones a largo plazo. Retül ayuda a prevenir estas lesiones al garantizar una posición óptima que reduce la tensión en las articulaciones y músculos.
Experiencia Personalizada: Cada ciclista es único, y Retül reconoce esta individualidad al proporcionar ajustes personalizados para maximizar la comodidad y el placer de andar en bicicleta.

El sistema Retül es la clave para desbloquear el potencial máximo de tu experiencia en bicicleta sin molestias y evitando lesiones. Ya seas un ciclista profesional que busca rendir al máximo o un ciclista amateur que busca disfrutar de paseos más cómodos y placenteros, Retül se adapta a tus necesidades. Descubre el equilibrio perfecto entre tú y tu bicicleta con Retül, y lleva tu experiencia de ciclismo a otro nivel. ¡Pedalea hacia la excelencia con Retül!

Tor des Geants 330 con Miguel Madrid

Wed, 04 Oct 2023 08:14:50 GMT

Tor des Geants 330 se celebra durante la segunda semana de Septiembre cada año, recorre todo el valle italiano de Aosta comenzando y terminando a los pies del Mont Blanc, en la localidad de Courmayeur.

Los números son 330 kilómetros, 25000 metros positivos y 25000 metros negativos, 150 horas de límite, la altura media transcurre entre 2500 y 3000 metros de altitud.

Para conseguir un dorsal hay que participar en un sorteo, y además aportar experiencia previa.

¡Vamos con la crónica que nos deja Miguel Madrid!

En mi caso, solicité el dorsal tras acabar EUPHORIA ULTRA TRAIL en Andorra, edición 2018, otra aventura extrema que consiste en recorrer todo el país de Andorra por su perímetro hoyando todas las cimas que bordean sus fronteras naturales, sin balizar, con ayuda de gps y además en pareja, requisito imprescindible. Juanma y yo conseguimos llegar en 112 horas, los últimos, en medio de una gran tormenta. La llega a la meta fue una fiesta inesperada con fuegos artificiales y la entrega de medalla rodeados de fotógrafos y televisión en directo, nos ofrecieron una silla y una gran cerveza mientras nos entrevistaron varios medios de comunicación, los últimos en estas pruebas son tan admirados como los primeros, fue inolvidable y my emotivo el recibimiento.

Volviendo al TOR, llegó la pandemia COVID 19 y tuvieron que suspender varias ediciones, posponiendo a los admitidos a hacer uso del dorsal durante los próximos años.

En mi caso, este año 2023 era el último para disponerlo. Llevaba 4 años sin participar en ultra trail y/o triatlón de larga distancia. Durante la pandemia me había dedicado a entrenar por mi cuenta, a nivel de mantenimiento.

Cuando pudimos salir del caos pandémico y las restricciones, me planteo junto a Mary hacer el circuito de ULTRAMAN OFICIAL en ESTADOS UNIDOS (Arizona, Canada, Florida y Hawaii), con la experiencia previa que tuvimos en el de Australia en 2019.

Dedido acudir a Eneko, entrenador de triatlón, especialmente para intentar mejorar la natación.

Tras finalizar Arizona y Hawaii en 2022, este año 2023 hemos participado en el de Canadá en Julio 2023, apenas 2 meses antes de participar en el TOR DES GEANTS.

Conjuntamente con Eneko y los entrenos semanales de rutina para ultraman, ya que tenemos propósito de participar en Florida el próximo Febrero 2024 y completar el circuito ultraman, Mary (mi mujer) y yo, establecemos un planning de entrenamiento intensivo de salidas largas durante los fines de semana y la corta estancia posterior al ultraman en Canada. Intentamos hacer bastante desnivel y con peso superior al que llevamos en ultras. Hacemos 4 salidas montañeras en Canada y a la vuelta a España, continuamos sin descanso durante 4 fines de semana seguidos en el mes de Agosto, madrugando para viajar (salida 2,30 am) y haciendo dos jornadas seguidas sábado y domingo de 13-14 horas por Sierra Nevada a cotas de 3000 metros, el peso de las mochilas entre 8 y 10 kgs.

El 8 de septiempre volamos a Turín para desplazarnos por coche hasta Courmayeur donde nos esperan el resto de los 1200 participantes de 80 nacionalidades.

Mary participaría en el TOR 130, otra aventura extrema, de menor distancia y desnivel, pero igual exigencia por el tiempo de corte (44 horas). 500 participantes.

El domingo 10 de septiembre dan la salida a los primeros 600 participantes a las 10 am, y la segunda ola salimos a las 12 del mediodía.

Comenzamos con mucho calor, un sol espléndido y los primeros ultra desniveles a través de senderos super largos pero de momento poco técnicos, me recuerda a la mítica UTMB. Son otras dimensiones que no tenemos en España, una subida puede tener hasta 10 kms de distancia y 2000 mts de desnivel y algunas bajadas pueden tener hasta 20 kms seguidos con ese desnivel también. Aun así, es inevitable sufrir algunos parones por retenciones, especialmente en algún tramo de subida.

La primera noche apenas nadie para a descansar, obviamos casi todos dormir, las sensaciones de avanzar rápido son generales.

El segundo día comienza a aparecer el terreno algo más técnico, y los collados que hay que sobrepasar nos llevan más tiempo.

Los avituallamientos cada 4-5 horas son espectaculares, mucha comida y bebida, algunos comentan que se hacen algo repetitivos (misma comida) durante tantos días de carrera, por mi parte estoy encantado, y como de todo y en cantidad, el cuerpo me lo pide, y esta prueba lo demanda también.

Además, llevo mi pauta establecida de pastillas de sal, magnesio, bcaa y electrolitos, que no descuido ningún día, es importante llevar una buena gestión de inicio, aunque durante el transcurso de la prueba saldrán imprevistos que también hay que ir solventando y tirando de experiencia de otras batallas.

Consigo ver a Mary en la primera base de vida, pero nos despedimos porque ella tiene su carrera al día siguiente, empieza martes por la noche a las 21 horas, y estaremos sin vernos hasta que ella termine y recupere, posiblemente último día de mi carrera si todo va bien, viernes 15 o sábado 16 septiembre.

La segunda noche ya se hace más dura y empiezan a a parecer los primeros abandonos, y a distanciarnos los que continuamos.

También comienza a cambiar algo el tiempo, aparecen nubes de evolución, las típicas tormentas que descargan, por la tardes y/o antes de amanecer, a partir de la tercera base de vida empiezan a dar guerra y aparece la lluvia. El momento más crítico para mí es al salir de un refugio a las 2 am, donde como pero no consigo cama para dormir porque está todo lleno y hay 1 hora de espera, tras dormir 10 minutos apoyado en una mesa decido salir, y justo, comienza a chispear. Observo que llevo frontales delante y detrás y decido seguir a pesar de que la lluvia y el viento suben de intensidad y toca todo para arriba, unos 400 metros positivos para sortear un collado y volver a bajar al siguiente valle.

De repente me veo avanzando rápido hacia arriba, sin sueño, posiblemente activado por estar en medio de esa tormenta.

Bajo con precaución tras alcanzar el collado en solitario y con máximo cuidado de no resbalar por terreno de bloque hasta alcanzar una tienda de avituallamiento fabricada con lonas de plástico y donde hay unas 20-30 personas amontonadas esperando a que cese la lluvia y el viento racheado mientras llega la hora del amanecer. Desde fuera veo un hueco al final de la tienda y sin pedir apenas permiso, entro rápido dando algún que otro pequeño empujón y consigo meterme. Me descalzo rápido, para ello tiro de improvisación y cojo 5 platos de cartón usados para comida, me despojo de mi chubasquero de plástico (bolsa de los chinos) y tapo un agujero por donde entraba el viento racheado y helado. Alcanzo trozos de queso (riquísimo) mientras espero a que los pies sequen algo apoyados en los 5 platos que coloco en la hierba mojada, a la vez me hago con varios trozos de periódico que han usado para los alimentos y os uso como “toalla” metiéndolos dentro de las zapatillas para intentar secarlas algo, mientras como y espero al amanecer.

Amanece a los 30 minutos y ya no llueve, todo el mundo sale de golpe, me pongo calcetines secos de repuesto y las zapatillas aún húmedas, junto a mi superbolsa de plástico-chubasquero de los chinos que sirve para todo, en este caso me aísla del viento helado de la mañana.

Afrontamos el terreno más técnico de toda la carrera, casi 60 kms y 6000 metros positivos, hasta alcanzar los 204 kms de carrera, en la base de vida de la localidad de Gressoney.

Después de la salvajada de día aquí decido parar bastante tiempo, al final se me van casi 4 horas con ducha, comida-cena, cura de ampollas y unos 40 minutos de sueño.

Quedo con Jorge de Barcelona en que salimos a las 10 de la noche, él lleva asistencia con unos amigos y se va a la caravana que han alquilado para comer y dormir más tranquilo, a mí me toca dormir en las gradas del pabellón polideportivo (base de vida).

Salgo flojito, noto que me falta energy y voy bastante cansado y enseguida empieza el sueño a hacer de las suyas (tercera noche), la primera subida de 1.600 metros positivos no consigo seguir a Jorge, al que le insisto que por favor se vaya, y que se olvide de ir conmigo, tenemos que hacer cada uno nuestra carrera, porque después puede ser él quien tenga momentos peores.

No me hace caso en los primeros kilómetros y me va esperando, cuando amanece vuelve a ver a sus amigos y después de hablar con ellos si que se va y me deja atrás…

A la vez, por detrás viene Sergio de Almería, al que dejé yo antes unas 2 horas detrás de mí, al final no hace tanto descanso como yo en las bases de vida y consigue cogerme.

La misma situación que con Jorge, él quiere que vayamos juntos por si tenemos algún problema, y yo le insisto que no, se adapta a mi ritmo y me sigue.

Vuelve la noche y hacemos otra base de vida donde descanso mucho menos porque ya tenemos los cortes de carrera más cerca, aun así unas 2 horas se van.

Salgo más fuerte, y Sergio va a menos, aun así intenta seguirme, yo no bajo mi ritmo para esperarlo, lo tengo clarísimo por la experiencia de otras ultras parecidas o mejor dicho algo parecidas, esto es otra dimensión.

Finalmente tras un avituallamiento en un refugio precioso al amanecer, donde me pongo las botas comiendo queso italiano por enésima vez, lo dejo en la úlitma subida al enésimo collado, y ya en la bajada de 16 kilómetros lo pierdo de vista.

Mary está esperándome abajo, en la próxima base de vida, no ha conseguido entrar en los cortes de su carrera, que según me comenta ha sido muy heavy al llover casi desde el principio y no poder avanzar, sobre todo en los descensos por el terreno embarrado y lluvioso (peligroso), solo 150 de 500 logran terminar me comenta.

Me pongo las botas comiendo croissants típicos con pistacho, mermelada… menudo festín me ha preparado Mary, como me conoce. Salgo con todo el equipo y ahorrando mucho tiempo gracias a Mary, que incluso me da un masaje en los cuádriceps mientras como, además de llenar mis bidones, revisar nutri de mochila, cambiar zapatillas, recoger y ordenar todo en la bolsa de vida…

Subidones y bajadones, pasamos otra base de vida… ducha, cambio vendajes ampollas talones con Francesca, una enfermera voluntaria de Génova con la que hago una especial amistad porque me reconoce cada vez que voy a pedirles la vez, con mis chanclas del Athletic Club de Bilbao, la primera vez que me vio en una de las bases de vida le encantó porque ella acababa de venir de vacaciones de Bilbao y tiene grandes recuerdos. Super-comida que me trae Mary, polenta recién hecha con salchicas, típico de la zona… y llegamos a la última base de vida, ya de noche, superMary siempre haciendo kilómetros para ir a mi encuentro y acompañarme hasta la base, me hace un mundo con su ayuda.

Llego ya de noche a Bosses, los voluntarios y vecinos me reciben en tono festivo, me ofrecen licor italiano y me animo a brindar con ellos, es espectacular como se vuelcan algunos voluntarios vienen de todo el país a ayudar sin cobrar nada, empiezo a entender un poco por qué la gente repite esta carrera….

Subimos al refugio previo al Col de la Malatá, casi 3000 mts, el último collado antes de bajar hasta Courmayeur para entrar por la FINISH LINE.

Y de parte del TOR y para que tenga un buen recuerdo, me toca hacer toda la subida con lluvia fina, además conforme voy subiendo aparece la niebla, cada vez más espesa y con algunas rachas de viento frío que te deja helado si paras, apenas consigo ver bien con el frontal, porque el reflejo en la niebla no te deja seguir bien las señales.

Alcanzamos el mítico refugio Frassati donde paro 20 minutos degustando varias tazas de té caliente, al salir para continuar a La Malatra, veo a gente perdida que se ha equivocado de dirección, les doy un grito y se reagrupan detrás de mí, pero me siento algo fuerte y los voy dejando atrás. No obstante, voy mirando hacia ellos para que vayan viendo la luz de referencia, observé que iban muy cansados, son los efectos de la falta de sueño y especialmente de la poca visibilidad, en esas condiciones te puedes perder fácilmente.

Amanece en el col de la Malatrá, me sorprende un fotógrafo super abrigado, me quedo flipado, hasta pienso si es una alucinación, pero estoy bien de sueño y no, poso unas cuentas veces sonriente y observo que empieza a amanecer. Este es el último collado antes de bajar a Courmayeur, si consigues llegar hasta aquí ya es inevitable imaginarte entrando en meta.

Toca bajada ultra larga con un par de subidas por en medio, no hay que parar pero tampoco hacerse idea de lo que falta, ya me ha enseñado esa lección esta carrera. Paso a paso sin parar y si es posible sin pensar, sólo avanzar.

Alcanzamos el tramo final que coincide con el recorrido de UTMB, discurre por en medio de un frondoso bosque que se vuelve más técnico cuando ya se divisa al fondo del valle Courmayeur, última bajada y técnica, adelanto a una chica bajando de espaldas, me sorprende especialmente por la agilidad y la rapidez que lleva, todo para evitar los dolores en las rodillas.

Entro en Courmayeur por los jardines aledaños, son algo más de las 11 de la mañana, el pueblo está muy ambientado con gente por todos lados, antes de coger la calle que lleva a la meta nos esperan clases de niños pequeños con sus profesores para felicitarnos chocando sus manitas, esto es emocionante, no puedo evitar que se escape alguna lágrima.

Sin darme cuenta empiezo a correr hacia la meta, me encuentroa Mary y Jorge, que ya ha llegado a meta con sus amigos, les doy abrazos, besos…sigo corriendo, Mary me grita… Miguel el móvil!!!!! No me doy cuenta que ha salido despedido de un bolsillo de la mochila, sigo corriendo, adelanto a 2 personas que llegan juntas y con más tranquilidad, alcanzo la larga alfombra y subo la plataforma final con la pancarta de FINISHER cruzando mis palos en forma de X al cielo, es el símbolo del TOR: eXperiencia, eXtrema, eXtraordinaria… me cuelgan la medalla, me echan fotos mientras firmo en la PANCARTA de los FINISHERS, congratulations Miguel, you are a GIANT (felicidades Miguel, ya eres un GIGANTE), me voy corriendo a abrazar y besar a Mary y me la llevo para echarnos una foto con ella en brazos, después no puedo evitar soltar alguna lágrima de nuevo, conseguido, es lo más duro que he hecho hasta ahora en mi vida deportiva.

Al día siguiente es la entrega de la camiseta finisher y la foto con todos los que hemos terminado, y por supuesto comida y cerveza que no falta siempre, nos van nombrando de uno en uno para ir a recogerla, este año además nos entregan una mochila de KAILAS espectacular, ya nos están invitando a correr de nuevo esta aventura...

Aprovecho para hacerme una foto con el ganador y que además ha roto el record, lleva ya 4 victorias, es Franco Colle, autóctono del valle de Aosta, vive en Gressoney, una de las bases de vida, es un ingeniero civil de 39 años que el año pasado tuvo que abandonar, el TOR es el TOR.

Ultima despedida con los amigos que hemos conocido de Barcelona en la carrera con una exquisita cena de pasta italiana y de Sergio de Almería antes de cenar, que se marcha para coger su vuelo.

Me despido de esta crónica dando las gracias a todo el Valle de Aosta y sus paisanos por tanto cariño, a los voluntarios y super-ultra-Mary, imposible sin ellos, a nuestro entrenador Eneko, por todo lo que hemos aprendido, especialmente desde el enfoque de entrenar a la vez que evitar lesiones,… y a todos los que me apreciáis y os habéis acordado en algún momento de esta aventura, todo suma y hace el equipo que hace falta para lograr las grandes metas.

Un millón de gracias y LARGA VIDA AL TOR.

Ultraman Tierra Astur con Alberto Prada

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Thu, 28 Sep 2023 09:18:07 GMT

En las próximas líneas, Alberto Prada, un apasionado triatleta y aventurero, compartirá su experiencia en primera persona, relatando lo que vivió cada día.

¡Vamos a por ello!

Previo al Ultraman

Para empezar, voy a comentar en que consiste un ULTRAMAN. Un Ultraman es una prueba deportiva que consiste en recorrer 515Km en 3 etapas y en 3 días consecutivos con un máximo de 12 horas por día.

El primer día se nadan 10.000m y al salir del agua se recorren 140k de bici. El segundo día 280k de bici, y el tercero 84k de carrera a pie.

Pero todo empieza meses antes, cuando mi mente se llena de pensamientos únicos que constantemente me martillean como “menuda barbaridad”, “no se si podré”, etc, etc. Pensamientos que se refuerzan con los comentarios de los demás en los que afirman tener que “estar loco” para plantearse algo así.

Días antes la ansiedad y las dudas vuelven a asaltarme: “¿habré entrenado lo suficiente?, “¿seré capaz?” …

Al final nos ponemos en la línea de salida confiando en que todas las horas de entreno en soledad, con calor y con frío que hemos pasado, hayan merecido la pena.

Día 1: 10km de natación y 140km de ciclismo

Amanecía el día con un segmento de natación que pintaba bien ya que, al nadar en la Ria de Ribadesella, las corrientes podían hacer de las suyas y complicar mucho el segmento.

Pero al final no fue así y las corrientes brillaban por su ausencia.

El sector del agua consistía en 5 vueltas de 2000m cada una, pudiendo salir del agua para avituallarse en cada vuelta. En el agua fui tranquilo y más o menos a ritmo de lo entrenado. (Cuando se dice que eres lo que entrenas es por algo).

Las dos últimas vueltas la ría empieza a hacer de las suyas y el remontar el rio empezaba a complicarse. Pero al final con un poco de mareo y con ganas de vomitar, acabamos el sector.

Aunque salgo del agua con mucho frio por estar tanto tiempo dentro, la transición la hago lo más rápida que puedo y me subo a la bicicleta para hacer dos vueltas de 70km y unos 2200m positivos con dos subidas al mítico puerto asturiano del Alto del Fitu.

Hago la primera subida al Fitu sin piernas y con unas sensaciones raras que hacia un montón de tiempo que no sentía. En los avituallamientos como y bebo bastante y parece que me recupero y vuelvo a pedalear de una forma más fluida.

La humedad se nota en el segmento de ciclismo y el hielo en los avituallamientos se vuelve indispensable por las altas temperaturas.

Hacemos la siguiente subida al Fitu y parece que todo funciona mucho mejor. No dejo de dar pedales y llego con unas buenas sensaciones a la línea de meta del primer día.

Lo mejor de la línea de meta es que meto las piernas en el agua fría del rio Sella a su paso por el hotel donde dormimos, y para mí, ese es el mejor recuperador que existe.

Día 2: 280km de ciclismo

Amanecía con el cielo parcialmente despejado después de una noche con fuertes lluvias.

Cada participante sale con un minuto de diferencia entre uno y otro. Esto se hace para que no haya drafting y así los esfuerzos se realicen de forma individual, ya que ese es el espíritu de este tipo de pruebas.

La jornada consistía en 3 vueltas de 90k aproximadamente más un recorrido por la zona de Arriondas hasta completar los 280km y unos 2600m de desnivel positivo, teniendo que subir un puerto llamado La Rebollada en tres ocasiones.

Este día me encuentro mucho mejor de piernas, aunque el kilometraje, el calor y la fatiga acumulada del día anterior hace que la jornada fuera muy larga y muy dura.

Los kilómetros van pasando y las sensaciones son buenas. Voy parando en todos los avituallamientos para comer y sobre todo beber, ya que el intenso calor hace que me deshidrate muy rápido.

Pasado el puerto de La Rebollada, el descenso es propicio para coger buena velocidad debido a la anchura de la carretera y que el asfalto está en buen estado.

La última vuelta se me hace eterna ya que hace mucho calor y las piernas empiezan a resentirse. Aun así, acabamos bastante enteros y nos vamos directamente al rio a recuperar las piernas para la doble maratón del día siguiente.

Día 3: 84km carrera a pie

A las 08:30 h nos ponemos en la línea de salida para hacer la doble maratón. Los ánimos en la salida son continuos por parte de los demás participantes y sus familias y eso te hace empezar con muchas ganas.

En los primeros kilómetros cae un chaparrón, que lejos de hundirnos, nos hace seguir corriendo con algo de fresco, cosa que más adelante lo pagaríamos debido a la humedad que hubo en cuanto salió el sol.

Como sabemos que quedaba un mundo por delante, el ritmo es reservón y tranquilo ya que había que conservar las piernas para los momentos más críticos que sabíamos que iban a llegar.

A partir del kilómetro 15 entramos en un circuito por una vía paralela a la carretera en la que los acompañantes y gente que quisiera correr contigo, lo pudiera hacer. En mi caso me acompaño en bicicleta mi amigo y hermano Emilio.

De nuevo el hielo en los avituallamientos se volvió básico para que nos pudiéramos refrescar ya que el calor y la humedad eran impresionantes.

Poco a poco y tirando de las tres Cs, CABEZA, CORAZON Y COJO…, vamos haciendo kilómetros y cuando nos queremos dar cuenta estamos a pocos kilómetros de la meta.

Los últimos metros los hago en compañía de todos los míos, del TEAMGUSI (Marga, Indira, Leo y Lucas) que están esperándome en la meta.

Dejo aparte para una mención especial a los dos hermanos que tengo y que me han acompañado desde el primer día dándome soporte tanto a mi como al resto de los participantes que los necesitaron en algún momento. Ellos han sido fundamentales para que todo esto saliera adelante ya que sin ellos estoy seguro que no hubiera cruzado esa meta. Ellos son JOSE y EMILIO. GRACIAS DE VERDAD POR TODO.

Cruzo la línea de meta y aunque muy cansado, estoy satisfecho de haber podido terminar mi segundo ULTRAMAN.

En este tipo de pruebas se crea durante esos días una especie de familia que se perpetua en el tiempo. Te llevas unos amigos que los tendrás para toda la vida.

Cada año todo el mundo recibe al último, ya que no somos contrincantes, sino esa pequeña familia que se enfrenta toda junta a un gran reto. Entre todos realizamos un pasillo y recibimos emocionados y con los nervios a flor de piel a ese último participante que cruza la línea de Meta.

Para terminar, quiero acordarme de todos los participantes, hayan terminado o no. Para mí son todos FINISHER ya que solo por plantearse ponerse en la línea de salida, merecen todos mis respetos. SOIS MUY GRANDES.

Comienza tu Temporada de Triatlón en el Camino hacia el Éxito

Tue, 12 Sep 2023 06:33:40 GMT

Comienza tu temporada de Triatlón en el camino hacia el éxito

Estás a punto de embarcarte en una nueva temporada de triatlón, y aunque el camino puede parecer largo y desafiante, con la planificación adecuada y los consejos correctos, estás en camino hacia el éxito. En este artículo, te proporcionaré cuatro consejos esenciales para iniciar tu temporada de triatlón de la mejor manera posible.

1. Gestiona bien tu tiempo

La gestión del tiempo es esencial para cualquier triatleta, ya que combinar entrenamientos intensivos con las demandas de la vida diaria puede ser todo un desafío. Establece un horario semanal que incluya tiempo para tus sesiones de natación, ciclismo carrera y fuerza, así como tiempo para la recuperación y el descanso. Intenta ser lo más realista posible y dedica más tiempo y energía a la disciplina que más flojees . Por ejemplo si la natación es tu punto débil podrías organizarlo de la siguiente manera: 2 sesiones de correr, 2 sesiones de bici, 3 sesiones de natación y 1 sesión de fuerza .

2. Busca un grupo de entrenamiento

Entrenar en grupo hace maravillas. El triatlón puede ser un deporte solitario, pero eso no significa que debas entrenar siempre en solitario. Unirte a un grupo de entrenamiento te brindará compañía, motivación y apoyo . Entrenar con compañeros ameniza mucho las sesiones y sobre todo baja el grado de percepción del esfuerzo, sacando lo mejor de ti. Es importante que al grupo que te unas sea acorde a tu nivel, por lo general en los grupos suele haber gente de todos los niveles en los que se van haciendo subgrupos por niveles por lo que siempre haces la sesión acompañado.

3. Establece carreras objetivo

Definir carreras objetivo es fundamental para darle un propósito a tu temporada de triatlón. Decide cuáles son las competiciones clave de la temporada, yo me marcaría un máximo de 3 , pudiendo hacer carreras secundarias durante todo el año. Competir con un objetivo a la vista hace que el proceso y el entrenamiento cobre sentido y puedas entrenar de manera específica. Recuerda que tus objetivos deben ser realistas y alcanzables, pero también lo suficientemente desafiantes como para mantenerte motivado.

4. Contrata a un entrenador de triatlón

Si estás buscando llevar tu rendimiento al siguiente nivel, considera la posibilidad de contratar a un entrenador de triatlón . Busca a alguien que te de confianza, que esté formado, que practique el deporte, que te motive como persona y que sobre todo te dedique tiempo. Trabajar con un entrenador te ayudará a maximizar tu potencial y a evitar lesiones.

En resumen, una temporada exitosa de triatlón comienza con una planificación cuidadosa y la implementación de estrategias efectivas. Gestiona tu tiempo sabiamente, busca la compañía de un grupo de entrenamiento, establece objetivos claros y considera la posibilidad de contratar a un entrenador. Con estos consejos, estarás bien encaminado hacia el logro de tus metas en durante la temporada.

Recuerda que cada triatleta es único, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Ajusta estos consejos según tus necesidades individuales y ¡prepárate para una temporada emocionante llena de desafíos y logros! ¡Nos vemos en la línea de meta!

4 Razones por las que no consigues tus metas deportivas en triatlón

Fri, 23 Jun 2023 08:30:00 GMT

¡Aupa familia! ¿Has estado entrenando todos los días, pero no ves una mejora significativa en tu rendimiento deportivo? Bien, presta atención porque te voy a contar las razones de ese estancamiento y te voy a ofrecer consejos prácticos para mejorar en triatlón.

El descanso: el elemento clave para triunfar en triatlón

El descanso, ese pequeño detalle que a veces pasamos por alto. ¿Sabías que descansar es tan importante como el propio entrenamiento? Algunas razones por las que la falta de descanso puede afectar tu progreso son:

Recuperación muscular : Durante el descanso, tus músculos se reparan y fortalecen. Si no les das tiempo suficiente para recuperarse, no podrán c recer y mejorar su rendimiento. ¡Recuerda que los músculos necesitan mimarse!
Prevención de lesiones : el descanso ayuda a prevenir lesiones y sobrecargas. Si te exiges demasiado sin darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse, corres el riesgo de sufrir lesiones que podrían alejarte de tus metas en triatlón.
Equilibrio mental : Descansar no solo se trata de darle tiempo a tu cuerpo, sino también a tu mente. El estrés acumulado puede afectar negativamente tu rendimiento. ¡Relájate y disfruta de una buena siesta, tu mente te lo agradecerá!

Rompe con la monotonía: cambia tu rutina y sorprende a tu cuerpo

La monotonía puede ser el enemigo silencioso de tu progreso en el triatlón. Cuando realizas la misma rutina una y otra vez, tu cuerpo se adapta y se vuelve eficiente en esa actividad específica. Pero, si lo que realmente quieres es mejorar, debes sorprender a tu cuerpo con nuevos desafíos y ejercicios. ¡Tu cuerpo te agradecerá nuevas experiencias!

De esta manera, cambiar los estímulos que le das a tu cuerpo pone a prueba diferentes grupos musculares y estimula el crecimiento y desarrollo. Por tanto, te recomiendo que incorpores ejercicios de fuerza, intervalos de alta intensidad y actividades cruzadas para mantener a tu cuerpo alerta y en constante crecimiento.

Ten en cuenta que la monotonía puede hacer que pierdas la motivación y el interés por el triatlón. Así que, tómatelo enserio y empieza a cambiar tu rutina. Te aseguro que te ayudará a mantener la emoción y la diversión en cada entrenamiento.

El impacto del sobrepeso en el triatlón

El sobrepeso es otra de las razones que influye en tu rendimiento en el triatlón. No tenemos que estar muy delgados pero las personas pesadas van a tener más dificultades.

Por un lado, el exceso de peso impone una carga adicional en tu cuerpo, lo que dificulta la realización de actividades físicas intensas. Perder peso te permitirá moverte con mayor facilidad y mejorar tu resistencia.

También, el sobrepeso aumenta la presión sobre las articulaciones , lo que puede llevar a lesiones y dolores crónicos. Al mantener un peso saludable, reducirás la tensión en tus articulaciones y mejorarás tu movilidad.

Además, cuanto más peso lleves contigo, más energía tendrás que gastar para moverte. Al reducir el peso, podrás utilizar esa energía extra para mejorar tu velocidad y resistencia en cada disciplina del triatlón.

Carbohidratos: el motor del éxito en el triatlón.

Otro aspecto negativo, es llegar al entrenamiento con los depósitos de glucógeno vacíos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para rendir al máximo nivel.

También son fundamentales para mantener la resistencia durante actividades prolongadas. Al consumir carbohidratos durante y después del entrenamiento, ayudarás a reponer los niveles de glucógeno en los músculos, evitarás la fatiga y aumentarás la recuperación después del esfuerzo físico.

Otras razones por las que tu progreso en triatlón se estanca

Además de las razones mencionadas anteriormente, hay otros factores que pueden estar afectando tu mejora en el triatlón.

La falta de planificación en tu entrenamiento puede limitar tus avances. Establece metas claras, elabora un plan de entrenamiento y haz un seguimiento de tu progreso. ¡El orden y la planificación deben ser tus aliados!

Por otro lado, limitarse a un solo deporte puede afectar tu desarrollo general. Introduce actividades cruzadas como el yoga, el pilates o el entrenamiento funcional para mejorar tu equilibrio, fuerza y flexibilidad.

Y, muy importante, si careces de motivación , te será difícil mantener el enfoque en tus objetivos. Así que, te recomiendo que encuentres nuevas formas de mantener la motivación alta, como entrenar con amigos, unirte a grupos de entrenamiento o participar en eventos.

En definitiva, recuerda que debes descansar, cambiar tu rutina, controlar tu peso y mantener tus depósitos de glucógeno llenos. ¡Pero no olvides que también necesitas disfrutar del viaje! Diviértete, mantén una mentalidad positiva y desafía constantemente tus propios límites.

Y si lo que necesitas es un entrenador personal para mejorar tu rendimiento en triatlón, perder peso, cambiar tus hábitos alimenticios, en Enekoempa te diseñaremos un calendario competitivo en base a tus preferencias para ser lo más eficiente posible. Contacta ahora! Te aseguramos que alcanzarás tus metas deportivas y te convertirás en un triatleta excepcional.

Las mejores zonas de entrenamiento de triatlón en España

Tue, 13 Jun 2023 08:12:19 GMT

¿Cómo estáis familia? Si estás buscando destinos para entrenar triatlón, has llegado al sitio adecuado. La verdad es que, en España, los aficionados al triatlón somos unos verdaderos afortunados. No solo contamos con algunos de los triatletas más destacados a nivel mundial, sino que también tenemos los mejores destinos para disfrutar del triatlón con climas cálidos, paisajes increíbles y una pasión por el deporte.

En este artículo, te vamos a contar algunas de las mejores zonas de entrenamiento de triatlón en España. Tanto si son unas vacaciones en familia y necesitas encontrar el equilibro perfecto, o si tu único objetivo es entrenar.

En particular, cabe resaltar las islas y las zonas costeras como destinos de elección para muchos triatletas. ¡Prepárate para descubrir dónde alcanzar tu máximo rendimiento!

Costa Blanca y Costa Cálida: lugares espectaculares bajo el sol

La Costa Blanca, situada en la región de Valencia y la Costa Cálida, en la Región de Murcia, son verdaderos paraísos para los triatletas. Sus suaves temperaturas durante todo el año, el mar Mediterráneo de fondo y sus impresionantes carreteras costeras la convierten en una opción inigualable.

Desde la popular ciudad de Alicante hasta la pintoresca Jávea, encuentras rutas muy TOP para ciclistas y senderos espectaculares para correr cerca del Mar.

Además, encontrarás piscinas al aire libre y clubes de triatlón dispuestos a acogerte y ayudarte en tu entrenamiento.

Y qué decirte, de la Región de Murcia, si nosotros estamos situados aquí, y disfrutamos muchísimo en cada rincón por donde entrenamos y competimos.

No dudes en descubrir por qué son dos de las mejores zonas de entrenamiento de triatlón en España, ¡te encantarán!

Mallorca: Una isla que te hará volar

Si estas planeando poner a prueba tus límites, en la isla de Mallorca, encontrarás una gran variedad de paisajes, desde montañas escarpadas hasta tranquilas calas.

Mallorca ofrece un escenario perfecto para el entrenamiento de triatlón. Tanto si te gusta la carretera como si prefieres el trail running, encontrarás rutas para todos los niveles y una amplia infraestructura para satisfacer tus necesidades.

Eso sí, ¡tómate un respiro! Y no olvides darte un chapuzón en las aguas cristalinas de la isla y disfrutar del sol después de un entrenamiento agotador. Mallorca es simplemente una joya para los aficionados del triatlón.

Las Palmas: el mejor destino deportivo de triatlón

Esta provincia, compuesta por las islas de Gran Canaria, Fuerteventura, Lanzarote y La Graciosa, se ha convertido en un referente del turismo deportivo en nuestro país.

No se trata solo de turismo, sino que muchos triatletas profesionales deciden realizar sus stages de entrenamiento en estas tierras canarias. Además del increíble entorno natural y sus paisajes impresionantes, las Islas Canarias se destacan por sus magníficos resorts deportivos.

Playitas Resort en Fuerteventura, Club La Santa y Sand Beach en Lanzarote son los epicentros de la actividad deportiva en Las Palmas. Estos resorts te ofrecen todo lo necesario para disfrutar del deporte, desde alojamiento de calidad, opciones de alimentación saludable, instalaciones deportivas de primer nivel, e incluso tiendas y servicios de mecánica para los atletas.

Además, tanto Fuerteventura como Lanzarote cuentan con condiciones climáticas muy similares a las de la famosa competición IRONMAN de Hawaii , lo cual atrae a muchos profesionales.

Del mismo modo, se celebran numerosas pruebas deportivas a lo largo de todo el año:

Ironman y Ironman 70.3 de Lanzarote
Maratones
El Volcano Triatlón
Travesías deportivas
Carreras de montaña
Swimrun

Sin lugar a dudas, Las Palmas es uno de los destinos vacacionales más destacados para los triatletas.

Bilbao: Donde el triatlón y la cultura se encuentran

Bilbao, la vibrante ciudad del País Vasco, no solo es famosa por su arquitectura impresionante y su rica historia, sino también por ser una zona de entrenamiento de triatlón en constante crecimiento.

Como vasco que soy, te recomiendo visitar este lugar. Con sus montañas cercanas y sus rutas ciclistas panorámicas, Bilbao ofrece un terreno diverso para tus entrenamientos en bicicleta. Además, la ciudad cuenta con numerosas piscinas y espacios para correr en parques y paseos marítimos.

Y, por supuesto, no te pierdas la oportunidad de disfrutar de la deliciosa gastronomía vasca después de tu sesión de entrenamiento. ¡En Bilbao, el triatlón y la cultura se unen para ofrecerte una experiencia única!

Valencia: El destino del triatlón en España

Valencia, la tercera ciudad más grande de España, es un destino necesario para los triatletas.

Si eres de los que le encanta las pruebas de larga distancia, encontrarás rutas que te llevarán a descubrir paisajes preciosos, y podrás disfrutar de la energía y el apoyo de una comunidad triatleta muy activa.

Además, Valencia participa en eventos y competiciones de triatlón durante todo el año, lo que ofrece la oportunidad de poner a prueba tus habilidades en un ambiente competitivo.

¿Qué te parecen estos destinos? ¿Has estado ya en alguno de ellos para practicar tus habilidades de triatlón? Cuéntanos en los comentarios.

Por último, no olvides la importancia de tener un entrenador de triatlón que se adapte a tus necesidades y te motive a alcanzar tus metas. En Enekoempa , te ayudamos con tu entrenamiento y alimentación. Así que, si nos necesitas, contacta con nosotros.

¡Buena suerte y disfruta cada paso, pedalada y brazada en tu camino hacia el éxito!

Biomecánica de ciclismo: mejora tu rendimiento en bicicleta

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Mon, 22 May 2023 14:48:58 GMT

¡Aupa familia! Si eres de los que me conoce por redes sociales, sabrás que le doy una importancia brutal a las biomecánicas de ciclismo.

Para mí, va mucho más allá de ser solo una teoría aplicada al rendimiento deportivo. Es más que eso, es una parte fundamental para poder practicar el ciclismo de manera segura.

A veces, ajustar el sillín unos centímetros hacia abajo o hacia adelante puede evitar molestias en los isquiones. El correcto posicionamiento de las calas puede prevenir lesiones en las rodillas, y subir el manillar de la bicicleta puede mejorar tu comodidad y rendimiento. Estos son solo algunos ejemplos de por qué es importante realizarse un estudio biomecánico .

Es cierto que hay ciclistas que invierten una buena cantidad de dinero en bicicletas de alta calidad, pero a veces se olvidan de este aspecto tan importante que podría ayudarles a disfrutar aún más de este maravilloso deporte.

¿Acaso hay alguien que no quiera una mayor comodidad, evitar lesiones, aprovechar al máximo cada pedalada y mejorar su aerodinámica? Si eres un apasionado de la bicicleta, entender cómo funciona tu cuerpo sobre dos ruedas te ayudará a mejorar tu rendimiento y disfrutar aún más de tus aventuras en el camino.

Así que, ¡ajusta tu casco y pedalea junto a nosotros!, mientras te contamos algunos aspectos a tener en cuenta.

Anatomía y fisiología aplicada al ciclismo

Cuando te subes a la bicicleta, tus piernas se convierten en las estrellas del espectáculo. Tus cuádriceps, trabajan duro para aplicar la fuerza en cada pedalada. Los isquiotibiales, se encargan de estabilizar y dar potencia a cada revolución. ¡Son los motores de tus pedaladas!

Por otro lado, tu corazón, ese órgano incansable, es el encargado de suministrar el oxígeno y los nutrientes necesarios a tus músculos mientras pedaleas. A medida que aumenta tu esfuerzo, tu corazón late con más fuerza y tu sistema cardiovascular se acelera para satisfacer la demanda. ¡Es el motor que impulsa tu energía en cada ruta!

Además, no debes olvidar realizar esas respiraciones profundas para enriquecer a tus músculos con suficiente oxígeno.

Posición perfecta: encuentra tu ajuste ideal con la biomecánica del ciclismo

Ahora dime, ¿estás cansado de las lesiones y dolores corporales? Pues la posición en la bicicleta es uno de los factores más importante que afectan a nuestra biomecánica.

Es por ello que, se debe ajustar la altura e inclinación del sillín del sillín para encontrar el punto perfecto y estés lo más cómodo posible.

El manillar es tu punto de contacto con la bicicleta. Si lo tienes demasiado bajo, sentirás que estás en una carrera espacial; si lo tienes muy alto, parecerá que estás escalando. Encuentra una altura intermedia que te permita mantener una postura cómoda y aerodinámica, pero sin sacrificar la comodidad.

Una posición incorrecta puede llevar a molestias y lesiones, así como a una disminución en el rendimiento. Recuerda que cada cuerpo es único, por lo que experimentar y ajustar tu posición te ayudará a encontrar la configuración óptima que mejor se adapte a ti.

Por tanto, si necesitas corregir tu postura y sentirte más cómodo sobre la bici ponte en manos de profesionales. En Enekoempa , somos especialistas en la biomecánica del ciclismo . Realizamos un estudio de la posición del ciclista para conseguir los objetivos esperados. ¡Mira el siguiente vídeo si necesitas más información!

Técnica de pedaleo: más que solo empujar

El pedaleo en bicicleta no se trata solo de empujar los pedales como si estuvieras tratando de ganar una carrera de velocidad. Es un baile perfectamente coreografiado entre tus piernas y los pedales. En lugar de aplicar fuerza bruta en cada pedalada, enfócate en distribuir la carga de manera uniforme en todo el movimiento circular.

Potencia y cadencia: la fórmula mágica

La potencia y la cadencia son como los ingredientes secretos de una poción mágica para el ciclismo. La potencia es la cantidad de trabajo que realizas sobre la bicicleta y se mide en vatios. La cadencia es como el ritmo de una canción pegadiza que te hace querer moverte.

Encontrar el equilibrio adecuado entre estas dos, te permitirá generar una potencia perfecta y evitar estrés innecesario en las articulaciones.

No te preocupes si no puedes mantener una cadencia alta desde el principio, ¡es cuestión de práctica y entrenamiento!

Biomecánica para los diferentes tipos de ciclismo

A continuación, te voy a contar algunas consideraciones a tener en cuenta para cada tipo de bicicleta, pero, sobre todo, dependerá y mucho de las características del ciclista y siempre se buscará su comodidad.

Biomecánica en la bicicleta de carretera

El sillín se coloca un poquito más alto y hacia adelante, especialmente en las pruebas contrarreloj.

Esto no solo te hace lucir genial, sino que también mejora la aerodinámica y la eficiencia. ¡Ponte en modo cohete y despega!

Para el manillar, la idea es ir un poco más bajo. Tu tronco se inclina sobre la bici, obteniendo una posición agresiva que te hará sentir como un auténtico velocista. Pero ten en cuenta que esta posición no es para los débiles de corazón, ya que ejerce más presión sobre los antebrazos.

A medida que aumenta la distancia, puedes relajarte un poco y adoptar una posición menos extrema. Aproximadamente un ángulo de espalda de 45 grados es el estándar para los ciclistas no profesionales. ¡Deslízate sobre el asfalto como un campeón!

Biomecánica de la bicicleta de montaña

Cambiando de terreno, la historia es diferente. El sillín se suele colocar más bajo y hacia atrás para mejorar la estabilidad, la tracción trasera y, por supuesto, ¡tú comodidad!

En cuanto al manillar, súbelo un poco más alto para que tu espalda se enderece como si estuvieras en una posición de superhéroe. Un ángulo de unos 55 grados es el punto medio.

Biomecánica en la bicicleta de triatlón

Aquí buscamos la máxima eficiencia y estabilidad. El sillín se coloca un poco más bajo para obtener un pedaleo estable y se adelanta para que tu antebrazo encuentre el apoyo perfecto en el manillar.

Al igual que en la bicicleta de carretera, el manillar se coloca más bajo, alcanzando el ángulo de tronco más bajo, alrededor de los 25 grados.

Prevención de lesiones

Tu cuerpo es como un GPS interno, te irá mandando señales de si algo no está bien. Presta mucha atención a ello y no dudes en buscar la ayuda de profesionales, si algo no funciona bien.

En Enekoempa estudiamos tu situación y evaluamos tu postura y técnica de pedaleo para realizar los ajustes necesarios y, de esta manera, prevenir lesiones y mantener tu cuerpo en plena forma. En el caso de lesiones, también ponemos solución a tus problemas con nuestros servicios de fisioterapia deportiva .

Y muy importante, no te olvides de los estiramientos y descansos durante las rutas, para relajar los músculos. Del mismo modo, cambiar de vez en cuando tu posición también es beneficioso.

En resumen, el objetivo de la biomecánica de ciclismo, es sentirte cómod@ sobre las dos ruedas y disfrutar de tus rutas evitando posibles lesiones. Y si quieres estar al día sobre nuestros consejos de ciclismo, síguenos en @enekoempa y no te pierdas nuestra lista específica de YouTube .

Alimentación adecuada para triatletas

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Mon, 08 May 2023 10:33:09 GMT

¡Aupa familia! ¿Eres un triatleta en busca de la alimentación adecuada para tus entrenamientos y competiciones? ¡No busques más! En este post, te daré algunos consejos y trucos sobre cómo alimentarte de manera adecuada para el triatlón.

Primero, es importante saber que una alimentación correcta es clave para un rendimiento óptimo en el triatlón. Un entrenador de triatlón te puede ayudar a diseñar un plan de entrenamiento y nutrición personalizado, pero también hay algunas recomendaciones generales que puedes seguir.

Plan de alimentación para triatlón

A continuación, te presento las pautas generales para la alimentación en las fases de entrenamiento y competición de triatlón.

Fase de entrenamiento

En primer lugar, debes beber suficiente agua y/o bebidas deportivas antes, durante y después del entrenamiento para prevenir la deshidratación.

En cuanto a la alimentación, los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo durante el entrenamiento, por lo que es importante incluirlos en cada comida y snack. Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular. Las grasas saludables son importantes para el mantenimiento de la salud y para la producción de energía en el cuerpo.

En caso de que la dieta no sea suficiente para cubrir las necesidades nutricionales, se pueden incluir suplementos alimentarios específicos para triatletas.

Fase de competición

Al igual que ocurre con la fase de entrenamiento, la hidratación es fundamental para mantener un rendimiento óptimo.

Del mismo modo, los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables son esenciales para el cuerpo durante la competición, ya que proporcionan energía.

En la fase de competición, los suplementos pueden ser útiles para aumentar el rendimiento. Algunos de ellos pueden ser los geles de cafeína, las bebidas deportivas con cafeína y los aminoácidos ramificados.

Nutrientes esenciales para triatletas

Entrando más en detalle, los nutrientes esenciales para los triatletas son los siguientes. ¡Toma nota y añádelos en tu dieta para conseguir una buena alimentación!

Carbohidratos

Los carbohidratos son importantes para mantener la energía durante las sesiones de entrenamiento y la competición. Algunos de ellos son:

Frutas: son un alimento muy importante en la dieta, ya que contienen vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Además, pueden ser de gran ayuda durante el entrenamiento, ya que proporcionan energía y ayudan a mantener el tránsito intestinal en buen estado, lo que es especialmente importante para los deportistas.
Verduras: también son una fuente rica en vitaminas, minerales y fibra. Son bajas en calorías y ayudan a mantener un peso saludable. Al incluir verduras en nuestra alimentación diaria, podemos obtener los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades.
Cereales integrales: como el arroz integral, la quinoa, la avena y el trigo integral. Son conocidos por su alto contenido de fibra, lo que los hace ideales para mantener una digestión saludable. Proporcionan energía de forma sostenida durante el entrenamiento.
Legumbres: como las lentejas, los garbanzos, los frijoles y las alubias son alimentos altamente nutritivos que contienen una buena cantidad de proteínas y fibra, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo. También ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Proteínas

Este grupo de alimentos, ayudan a reparar y construir los músculos después del entrenamiento, por lo que es importante que los tengas en cuenta. Algunos de ellos son:

Huevos: son una buena fuente de proteínas de alta calidad y, contienen vitaminas y minerales esenciales. Ayudan a la recuperación muscular después del entrenamiento.
Carnes magras: como el pollo, el pavo, el conejo y la ternera magra. Son ricas en proteínas y hierro, siendo esenciales para el transporte de oxígeno en el cuerpo.
Pescado: como el salmón, la trucha, el atún y el pez espada. Son ricos en proteínas y en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a mantener un corazón sano.
Soja y sus derivados: como el tofu y la leche de soja, son alimentos ricos en proteínas que contienen isoflavonas (compuestos químicos naturales que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas). Además, estos alimentos son una excelente opción para aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana, ya que proporcionan una fuente de proteína vegetal completa.

Grasas saludables

Por otro lado, las grasas saludables proporcionan energía a largo plazo y ayudan a absorber vitaminas y minerales. Además, permiten controlar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Por ejemplo:

Frutos secos: como las nueces, las almendras, los pistachos y las avellanas. Son snacks saludables que nos aportan grasas buenas, fibra y proteínas, también poseen vitamina E que protege nuestras células del daño oxidativo. Además, son ideales para saciar el hambre entre comidas y muy fáciles de llevar contigo a cualquier lugar.
Semillas: tales como la chía, el lino, el sésamo y el girasol, son pequeñas partes de las plantas que se pueden incluir en la alimentación. Estas semillas contienen grasas saludables, proteínas y fibra que pueden ayudar a mantener el cuerpo satisfecho y a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Aceite de oliva: este aceite es considerado saludable porque es rico en grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol "malo") y a mantener un corazón sano. Además, el aceite de oliva tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que puede ser beneficioso para la salud en general.
Aguacate: es rico en grasas saludables y fibra, ayudando a mantener la saciedad y a regular los niveles de azúcar en la sangre. Del mismo modo, el aguacate es una fuente de vitaminas y minerales esenciales como el potasio, el magnesio, la vitamina E y la vitamina C. Se puede disfrutar en una variedad de platos, desde ensaladas y guacamole hasta batidos y tostadas de aguacate.

Consejos para la alimentación adecuada en triatlón

Desde Enekoempa , te ofrecemos estos consejos para que lleves a cabo una buena alimentación en el triatlón.

Para resumir, come pequeñas cantidades de comidas y snacks cada pocas horas, en lugar de comidas pesadas.

Consume carbohidratos complejos como pan integral, arroz integral y patatas dulces en lugar de carbohidratos simples como dulces y refrescos. Aliméntate con suficientes fuentes de proteínas como carne magra, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

Y, ¡no olvides la hidratación! Mantenerse hidratado durante todo el día y durante las sesiones de entrenamiento y la competición es primordial.

Recuerda que la alimentación es solo una parte del éxito en el triatlón, también hay que tener un plan de entrenamiento correcto. Por lo que, si necesitas un especialista en nutrición deportiva que cambie tus hábitos alimenticios y un entrenador personal que mejore tu rendimiento en triatlón, contacta ahora con nosotros y te diseñaremos un plan hecho a tu medida.

¡Así que ya sabes, triatleta! Empieza a trabajar en tus metas lo antes posible para lograr el éxito en el triatlón. ¡A por todas!

Fisioterapeuta en Murcia: la solución para tus problemas físicos

Tue, 25 Apr 2023 07:51:22 GMT

El deporte es una actividad que aporta múltiples beneficios, tanto para la salud física como mental. No obstante, practicar deportes de forma regular también puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Es por eso que, la fisioterapia deportiva se ha convertido en una herramienta esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico de los deportistas, como esguinces, distensiones musculares y tendinitis.

En este artículo, te contaremos los beneficios de la fisioterapia y los servicios que te ofrecemos en el centro de Enekoempa, situado en Murcia.

¿Qué es la fisioterapia?

La fisioterapia es una rama de la salud que se enfoca en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones, dolores musculares y trastornos del movimiento.

El objetivo principal de la fisioterapia es restaurar el movimiento y la función física de los pacientes, mediante el uso de técnicas manuales y ejercicios terapéuticos.

Los fisioterapeutas también pueden utilizar otras modalidades de tratamiento, como la electroterapia, la terapia de calor o frío, la terapia de masaje y la terapia de ultrasonido.

Además, pueden trabajar en diferentes entornos de atención médica, incluyendo hospitales, clínicas, centros de rehabilitación y consultorios privados.

La fisioterapia es útil para personas de todas las edades y se puede utilizar para tratar una amplia variedad de condiciones, desde lesiones deportivas hasta afecciones crónicas como la artritis.

Beneficios de la fisioterapia en Murcia

La fisioterapia ofrece una gran cantidad de beneficios para el tratamiento de lesiones y dolencias físicas. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:

Reducción del dolor

La fisioterapia utiliza una variedad de técnicas para aliviar el dolor, incluyendo masajes, estiramientos y ejercicios terapéuticos.

Mejora de la movilidad

Los fisioterapeutas te podemos ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir la rigidez muscular a través de ejercicios específicos.

Prevención de lesiones

Un fisio también te puede ayudar a prevenir lesiones futuras mediante el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la flexibilidad.

Rehabilitación post-lesión

Si has sufrido una lesión, la fisioterapia puede contribuir a una recuperación más rápida y de manera más efectiva.

Servicios de fisioterapia en Murcia

La fisioterapia es muy valiosa para prevenir lesiones deportivas y mejorar el rendimiento físico. Resulta crucial seguir los consejos de profesionales para poder disfrutar del deporte de forma segura y efectiva.

En Enekoempa , no solo tratamos al paciente de forma presencial, se le proporciona siempre una serie de ejercicios para que realice en casa y evitar recaer posibles dolencias.

Nos comprometemos a ofrecer servicios de fisioterapia deportiva personalizados para cada deportista, con tratamientos como los siguientes: rehabilitación funcional, lesiones deportivas, tratamiento de espalda, suelo pélvico y tratamiento con Indiba. Además, ofrecemos tratamientos a domicilio.

Si estás buscando una solución efectiva para tratar tus lesiones y dolencias físicas en Murcia, contacta con nosotros . Comprueba por ti mismo los resultados y ¡Mejora tu calidad de vida física!

Guía de entrenamiento de triatlón para principiantes

Tue, 18 Apr 2023 10:44:51 GMT

Si estás interesado en iniciarte en el mundo del triatlón, pero no estás seguro por dónde empezar, esta guía de entrenamiento de triatlón para principiantes te ayudará a prepararte para cada disciplina y a realizar transiciones efectivas.

Comenzar en el mundo del triatlón puede parecer abrumador, pero con un poco de preparación y planificación, cualquier persona puede completar con éxito una carrera de triatlón. ¡Ten en cuenta los siguientes consejos para lograr el éxito en cada disciplina!

Consejos para la natación

La natación es la primera disciplina en el triatlón, y puede ser una de las más desafiantes para los principiantes ya que tiene un componente técnico muy alto.

Practica la técnica de natación

Si no eres un nadador experimentado, considera tomar algunas clases de natación o trabajar con un entrenador para mejorar tu técnica de natación (la posición del cuerpo, la respiración y el movimiento de los brazos y las piernas). Lo ideal es unirte a un grupo de entrenamiento en el que el entrenador está fuera del agua corrigiendo errores.

La natación es una disciplina que requiere la práctica constante para mejorar. Por tanto, trata de nadar al menos dos o tres veces por semana para mantener tu técnica y aumentar tu resistencia. No te obsesiones con nadar muchos metros y céntrate en nadar lo más limpio posible. Como consejo, puedes nadar entre 1500-2000 metros por sesión.

Haz entrenamiento de intervalos

El entrenamiento de intervalos puede mejorar tu resistencia y velocidad en la natación. Para ello, intenta nadar intervalos cortos con descanso entre ellos, y gradualmente aumenta la distancia de los intervalos.

Entrena en aguas abiertas

Si tu carrera de triatlón se lleva a cabo en aguas abiertas, asegúrate de entrenar en ese tipo de ambiente. Es muy importante que lo hagas con las precauciones de seguridad necesarias. Si vas a nadar solo te recomiendo llevar una boya de apoyo.

Asegúrate de nadar en una zona segura y dentro de las boyas amarillas que suele haber en las playas, ya que en esa zona las embarcaciones no pueden acceder. A la hora de entrenar crea un circuito de boyas en el que puedas realizar las series con referencias visuales, te resultará más sencillo y ameno.

Entrena en diferentes distancias

Si tu objetivo es participar en un triatlón, es importante que te prepares para nadar en diferentes distancias. Practica tanto en distancias cortas como en distancias largas para adaptar tu cuerpo a diferentes condiciones. Aprovecha el verano para nadar travesías de diferentes distancias para ir cogiendo soltura y confianza en este segmento.

Haz ejercicios de fuerza

Fortalecer tus músculos es esencial para mejorar en la natación. Haz ejercicios de fuerza que trabajen los músculos de la espalda, hombros, brazos y piernas.

Usa el equipamiento adecuado

Un traje de neopreno puede ayudarte a mejorar la flotabilidad y la velocidad en el agua cuando las condiciones del agua lo permitan. También asegúrate de tener unas buenas gafas de natación para proteger tus ojos y tener una buena visibilidad. El material que suelo recomendar para las sesiones de la piscina es: gorro, gafas, tuba, pull boy, pala grande y aletas.

Consejos para el ciclismo

El ciclismo es la segunda disciplina en el triatlón y puede ser la más larga en términos de tiempo y distancia. Apunta estas recomendaciones para prepararte para el ciclismo:

Haz entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia puede ayudarte a mejorar tu fuerza y capacidad de pedaleo durante largos períodos de tiempo. Practica ciclismo en pendientes, en diferentes terrenos y en distancias progresivamente más largas para adaptar tu cuerpo a diferentes condiciones. Es importante que salgas con gente de tu nivel y que no te saquen del punto en los primeros kilómetros, ya que tu objetivo al principio debe ser crear una buena base aeróbica Céntrate en acumular por lo menos el 70-80% del tiempo que le dediques en zona 2.

Practica las transiciones

Asegúrate de practicar las transiciones de natación a ciclismo y de ciclismo a carrera a pie para que puedas hacerlas de manera efectiva durante la carrera.

Usa el equipamiento adecuado

Es imprescindible tener una bicicleta adaptada al tipo de carrera de triatlón que vas a realizar y ajustada a tu altura y peso, junto con un casco de buena calidad para una práctica segura del ciclismo. También asegúrate de llevar ropa adecuada y cómoda para la carrera.

La bicicleta que necesitas si vas a disputar pruebas de triatlón con drafting es una bicicleta de carretera común. En el caso de querer hacer media o larga distancia con pruebas sin drafting tendrás que buscar una bicicleta de contrarreloj.

Antes de comprar la bici asegúrate de comprar la talla correcta, un biomecánico te ayudará a dar con la bici que más se adapte a tus características. En cuanto hagas la compra de tu primera bicicleta te recomiendo que te hagas un estudio biomecánico para evitar lesiones y ser lo más eficiente posible.

Una vez tengas cierto nivel en esta disciplina, la mejor inversión que puedes hacer para conocerte y mejorar tu rendimiento es un potenciómetro. Personalmente, me gusta mucho la versión de pedal, el favero assioma a nivel calidad precio es la mejor opción.

Consejos para la carrera a pie

La carrera a pie es la última disciplina del triatlón, y es importante estar preparado para correr después de haber nadado y pedaleado. Sigue estos pasos:

Haz entrenamientos de resistencia

Al igual que con el ciclismo, el entrenamiento de resistencia es importante para la carrera a pie. Lleva a cabo tus entrenamientos en diferentes terrenos y en distancias progresivamente más largas para aumentar la resistencia.

Posiblemente sea la disciplina más lesiva así que vete aumentando la carga de manera progresiva y coherente.

Practica las transiciones

Es crucial tener en cuenta que, al igual que en las otras disciplinas del triatlón, la práctica de las transiciones de ciclismo a carrera a pie es fundamental para garantizar que se realizan de manera fluida y efectiva durante la competición. La transición puede marcar la diferencia entre una buena y una mala carrera, por lo que es importante dedicar tiempo a entrenar la transición.

Usa zapatillas adecuadas

Es importante que utilices un calzado adecuado para correr, adaptado a tu tipo de pie, tu morfología y a la superficie en la que corres.

La mejor opción para elegir calzado es ir de manera presencial a una tienda, que te asesoren y que te puedas probar todas las hormas para elegir la que mejores sensaciones te transmita.

Por lo general, se suelen usar unas zapatillas con más amortiguación para los rodajes largos y otras más ligeras y reactivas para los días más rápidos y competiciones.

Trabaja en tu técnica

Una buena técnica de carrera puede ayudarte a correr más rápido y de manera más eficiente. Intenta enfocarte en la postura del cuerpo, la posición de los brazos, la cadencia y la respiración.

Si incorporas sesiones de técnica en tus entrenamientos, en la parte de calentamiento, te harán ser más consciente de la postura y correr mejor en la parte principal.

Haz ejercicios de fortalecimiento

Fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el abdomen puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en la carrera. Practica ejercicios de fortalecimiento de forma regular.

Cómo realizar transiciones efectivas

Las transiciones son un aspecto clave en cualquier triatlón, ya que el tiempo que se pierde en ellas puede afectar significativamente el resultado final.

Practica la transición: debes hacer transiciones previas al día de la carrera. Esto te permitirá conocer el espacio que necesitas, el tiempo que te lleva cambiar de una disciplina a otra y la forma más eficiente de hacerlo.
Organiza el material: Coloca tus cosas en orden de uso para no perder tiempo buscando algo.
Simplifica tu equipo: No necesitas llevar todo tu equipo contigo. Solo lleva lo esencial para evitar el peso extra y agilizar la transición.
Busca referencias visuales en la transición: en carrera se va muy rápido y es muy fácil equivocarse de bici.

El triatlón es una disciplina que requiere entrenamiento y dedicación, pero que también ofrece una gran satisfacción. Para aquellos que quieren iniciarse en el mundo del triatlón, es importante tener en cuenta los consejos y recomendaciones aquí expuestos.

Recuerda que el entrenamiento es la clave para conseguir el éxito en cualquier carrera, pero también es importante disfrutar del proceso.

Si eres principiante en el triatlón y necesitas asesoramiento y entrenamiento personalizado, te puedo ayudar como entrenador de triatlón y fisioterapeuta . Juntos podemos trabajar para alcanzar tus objetivos y disfrutar del proceso de entrenamiento.

Además, te guiaré en cada etapa del entrenamiento y te proporcionaré los conocimientos y herramientas necesarias para mejorar tus técnicas y rendimiento. Si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel, no dudes en contactar conmigo . ¡Estoy aquí para ayudarte!

Las 6 mejores pruebas de triatlón en España

Tue, 11 Apr 2023 20:57:37 GMT

El triatlón es uno de los deportes más emocionantes y desafiantes que se pueden practicar. ¡Qué te voy a contar yo, si es lo que me apasiona!

Combina natación, ciclismo y carrera a pie. Requiere una gran preparación deportiva, al ser tres deportes en uno, y, por tanto, también implica una gran dedicación.

En España contamos con un clima espectacular para su práctica. No es de extrañar que sea un país con una gran tradición en triatlón y cuenta con algunas de las mejores pruebas de este deporte en todo el mundo.

Mejores pruebas de triatlón en España

Pruebas hay muchas y las puedes encontrar en la página de la Federación Española de Triatlón. En este artículo, te presento las 6 pruebas de triatlón más populares de España.

Ironman Barcelona

El Ironman Barcelona es, sin duda, una de las pruebas más destacadas de triatlón en España.

Se celebra en octubre y cuenta con un recorrido impresionante que incluye un tramo de natación de 3,8 kilómetros en la costa de Calella, una etapa de ciclismo de 180 kilómetros a través de la montaña y una carrera a pie de 42,2 kilómetros a lo largo de la costa. Es un evento que atrae a triatletas de todo el mundo y ofrece un gran desafío para todos los participantes.

Challenge Madrid

Challenge Madrid ha sido (y esperamos que vuelva a serlo) una de las pruebas de triatlón más destacadas en España. Suspendida desde 2022 por discrepancias entre la Federación Madrileña y la organización, esta prueba contaba con un recorrido que incluía un tramo de natación de 3,8 kilómetros en el pantano de San Juan, una etapa de ciclismo de 180 kilómetros a través de la Sierra de Guadarrama y una carrera a pie de 42,2 kilómetros por el centro de Madrid.

Una prueba que no podía quedar fuera del TOP 5 y que ojalá, vuelva pronto.

Triatlón de Zarautz

El Triatlón de Zarautz es una prueba clásica en España. Se celebra en junio y cuenta con un recorrido que incluye un tramo de natación de 1,9 kilómetros en la playa de Zarautz, una etapa de ciclismo de 90 kilómetros por la costa y una carrera a pie de 21,1 kilómetros por las calles de la ciudad. Es una prueba muy popular entre los triatletas españoles y atrae a un gran número de participantes.

Challenge Salou

El Challenge Salou es una de las pruebas más recientes en el calendario de triatlón en España.

Se celebra en mayo y cuenta con un recorrido que incluye un tramo de natación de 1,9 kilómetros en la costa de Salou, una etapa de ciclismo de 90 kilómetros a través de la montaña y una carrera a pie de 21,1 kilómetros por la ciudad. Es una prueba que ha ganado mucha popularidad en los últimos años y atrae a un gran número de triatletas de todo el mundo.

Bilbao Triathlon

El Bilbao Triathlon es una prueba que se celebra en junio y cuenta con un recorrido que incluye un tramo de natación de 1,9 kilómetros en el río Nervión, una etapa de ciclismo de 90 kilómetros por la costa y una carrera a pie de 21,1 kilómetros por las calles de la ciudad. Es una prueba que atrae a muchos triatletas de élite y es muy popular entre los aficionados al deporte.

Triatlón Internacional de Fuente Álamo

El Triatlón Internacional Villa de Fuente Álamo es una de mis pruebas favoritas y de esas que hay que señalar en el calendario. Muy buena organización, siempre buscando la comodidad y el bienestar del deportista. Con salida desde Mazarrón y llegada a Fuente Álamo, cuenta con un segmento muy bueno de bici; con una subida a puerto de unos 8km muy bonita y se ofrecen premios en metálico. ¡Una prueba sin duda, imprescindible!

Y tú ¿Has hecho alguna de estas pruebas? ¿Cuáles añadirías a TOP 5? Déjame tu comentario. Por otro lado, si quieres preparar alguna de estas pruebas u otras, nosotros podemos asesorarte de forma online y presencial. Contacta con nosotros .

Ultraman de Hawái con Miguel Madrid

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Tue, 20 Dec 2022 10:45:55 GMT

Recién llegados de completar el Ultraman de Hawái Miguel Madrid y Mary Roca nos cuentan cómo ha sido la experiencia que han vivo en la isla.

Presentación e historial deportivo. ¿De dónde viene Miguel Madrid?

Mis inicios como deportista (aficionado siempre) vienen después de dejar la universidad para realizar el servicio militar obligatorio e incorporarme posteriormente a la empresa familiar, también casi forzado, en medio de una crisis económica, años 90, que obligó a la empresa a despedir a muchos trabajadores y reducir gastos para intentar sobrevivir.

Primero como jugador de futbol sala y futbol 11, destacando en varios campeonatos de 24 horas municipales, quedando campeones, subcampeones, máximo goleador… también me aficioné a hacer rutas de senderismo, normalmente con un par de clubes que había por aquella época en Murcia, ahora hay muchísimos.

En 2007 sufrí un accidente de tráfico que me llevó a pasar por quirófano por segunda vez, hernia discal l4-l5 junto a otras heridas más leves como rotura dientes, fractura mandíbula, rotura de ambos labios…, previa a esta, no recuerdo año, tuve una fractura del 5º meta, y me operaron para colocarme una prótesis que sigo llevando (dentro del hueso, 10 cms), tras asegurarme el doctor que con ella podría jugar de nuevo al fútbol… volví a jugar pero ya no fue lo mismo, bajé mucho el rendimiento y el nivel sobre todo por temor a volver a lesionarme.

Tras esta segunda operación tuve un parón por varios frentes, tuve que abandonar el fútbol de nuevo para hacer rehabilitación, que junto a una pérdida emocional, y una fuerte crisis de estrés por responsabilidades laborales, se colmó un vaso que me sumió en una crisis de ansiedad/depresión con tratamiento psiquiátrico y psicológico que duró 3 años.

Tras decidir por mi mismo dejar toda la medicación (ansiolíticos) e intentar arrancar cada día yo solo, retomé hacer rutas de senderismo apuntándome a salidas organizadas.

Posteriormente me animé a inscribirme en carreras de montaña, progresivamente en distancia y desnivel.

Ascendí el Mont Blanc, donde las pase canutas, por la poca experiencia que aún tenía, pero que me llevó a ponerme las pilas posteriormente, y apuntarme a cursos de alpinismo y juntarme con gente experta.

Igualmente me animé a participar en mi primer triatlón en Agramón (distancia sprint).

Con ese “gusanillo” conseguí retomar el disfrute por el deporte y estabilizarme emocional y laboralmente, lo que me llevó a querer avanzar y a la vez disfrutar, y empecé a probar la ultradistancia, primero en montaña, llegando a terminar muchas de 100 millas, después en Ironman, maraton…. Y alguna expedición de alta montaña que otra para completar el proyecto de las Seven Summits (las 7 cumbres mas altas de cada continente, incluyendo el ártico y la antártida)….

En noviembre 2021 (hace 1 año) me uní en matrimonio con Mary, después de 10 años de noviazgo, y decidimos embarcarnos juntos en el proyecto que acabamos de finalizar, ultra honey moon, que ha consistido en un viaje alrededor del mundo que nos ha llevado a subir volcanes de 6000 mts en el desierto de Atacama de chile (enero 22), donde conseguimos la cumbre del ojos del salado, 6.893 mts, y que es el volcán activo más alto del mundo, en marzo 22 viajamos a la ciudad de Fenix para intentar finalizar el ultraman de Arizona, y conseguir la clasificación para el campeonato del mundo que se celebra en Hawái cada año, aprovechamos para hacer diferentes rutas por el gran cañón, monument valley y hacer cumbre invernal en la montaña más alta de Arizona, el humphrey peak, 3.852 mts, conseguimos terminar y clasificarnos. En julio 22 viajamos a Pakistan para intentar 2 montañas de ocho mil metros, y conseguimos una de las 2, el k2, que es la segunda más alta del planeta con 8.611 mts. Y finalmente en noviembre viajamos a Hawái, donde acabamos de conseguir ser finisher de esta durísima prueba, especialmente dura la natación por las corrientes este año, para este proyecto de ultra honey moon decidimos contratar por primera vez a un entrenador personal, especialmente para evitar lesiones y tener continuidad, y de paso seguir aprendiendo.

Lo más destacado desde 2010: seven summits 2010-2020: Aconcagua 6.961 mts (argentina), mount denali 6.190 mts (alaska-circulo polar artico), everest 8.848 mts (nepal-china), Kilimanjaro 5.895 mts (tanzania), elbrus 5.642 mts (georgia), carstensz pyramid 4.884 mts (selva papua), mount vinson 4.892 mts (Antártida), summit en cuatro miles de los alpes (mont blanc, weissmeiss, weisshorn.. , summit en seis miles y cinco miles de nepal (island peak…), kirguistan, atacama-chile (ojos del salado), ecuador (volcanes cotopaxi, illiniza norte….) Summit k2 en pakistan,finisher 6 ironman (barcelona, mallorca, vichy-francia, kalmar-suecia, emilia-romagna italia, vitoria…), finisher ocean lava la manga, finisher euforia (ultra 220 kms +20000), finisher utmb (171 kms +10.000 mts) , finisher varias ultras 100 kms, finisher varias ediciones maratones nacionales (madrid, valencia, sevilla, murcia, malaga), finisher ultraman australia, arizona, hawaii wch…

Requisitos para participar en el Ultraman de Hawái

Conseguir finalizar uno de los tres ultraman en usa/canada: florida, arizona, canada en el mismo año, a su vez para para participar en uno de los tres previos a hawaii, hay que acreditar finisher en distancia ironman por debajo 14 horas.

Combinación aérea y días previos a la competición

Tres vuelos hasta Big Island 4 días previos a la carrera, para visitar 2 islas mas (oahu y kawaii) realizando 2 rutas de trail de 5-6 horas y +1000 positivos cada una para disfrutar de cumbres de volcanes, vegetación, playas, cascadas….

¿Cuántas personas de staff hay por participante y qué función tienen?

Mínimo 2 personas, una de ellas nombrada captain crew, tienen que seguir al participante durante las 12 horas de límite de cada uno de los tres días, su objetivo es cubrir toda la nutrición/hidratación y seguimiento sin que se pierda o salga fuera de la ruta prevista. Nota: considero a mi crew, especialmente mi mujer Mary como el 60% para conseguir terminar un Ultraman.

Explícanos cómo transcurrió la prueba

Día 1: 10 kms de nado en aguas abiertas y 145 kms de ciclismo con 2440 metros positivos. C omienzo de la natación a las 6,30 am hora local, en la misma bahía donde se celebra el campeonato del mundo de Ironman cada año en octubre, somos 39 participantes, nos acompañan personas en Kayak para ayudarnos con la orientación hacia nuestro destino (no hay señalización con boyas) y con la nutrición e hidratación. El comienzo es tranquilo, la ruta es una línea en la misma dirección y paralela a la costa (10 kms). Una vez alcanzamos mar abierto (nadamos hacia afuera para evitar oleaje junto a la costa), comienzan a aparecer corrientes, en la primera vamos todos un poco descolocados y perdiendo la dirección exacta, una vez pasamos esta primera corriente, aproximadamente durante 1 hora y media, comento con Tim (padeller) que si se coloca a mi derecha y unos 10-20 metros adelantado sería más cómodo para mí seguirlo y guarda una buena línea paralela a la costa (la costa queda a la izquierda), cuando faltan 2 millas aparece la corriente más fuerte y definitiva, que nos hace perder mucho tiempo intentando avanzar (ya me avisó Juan cravieri, argentino, y que ha realizado esta prueba al menos 6 veces, de esta corriente), consigo mantener más o menos una buena línea hasta conseguir llegar a la única boya que hay para girar a la izquierda y entrar a la bahía donde termina la prueba, tiempo total 5,12 horas, aproximadamente 1 hora y 15 minutos sobre lo que teníamos previsto en caso de buena mar, pero esto es así, a verlas venir y gestionar.

Durante la prueba bebí aproximadamente 2 litros de agua con isotónico, 2 totum, 2 geles, 1 barrita. Había momentos en que abría el neopreno para que entrara agua con el fin de conseguir bajar la temperatura (mucho calor), la temperatura del agua era de 26 grados. Cruzamos línea de meta de natación y Mary junto a nuestro voluntario Elliot me ayudan a quitarme el neopreno, darme una ducha rápida en unos aseos cercanos de playa y vestirme para afrontar la segunda parte del día (ciclismo 145 kms y +2440 mts), salimos bien del agua, y arrancamos bien en la bici, comiendo y bebiendo algo mientras me visto (sándwich, plátano, isotónico…), la primera parte para subir desde la playa a la carretera principal es bastante dura, porcentajes 7 a 10% aproximadamente con mucho calor y ausencia de viento, una vez incorporados a la carretera principal que nos llevará a volcano (meta) a 1160 mts de altitud, ya hace algo más de viento y las pendientes se suavizan. Mary y Elliot me siguen adelantándose siempre para darme comida y bebida cada 20 minutos más o menos.

Llegamos a la última gran subida, aproximadamente 38 kms y +1000 mts sin parar hasta volcano (meta), sabemos que vamos con el tiempo muy justo, pero a medida que comienzo a subir voy mirando mi reloj que me va diciendo que la hora prevista de llegada está por encima de las 6,30 pm, hora límite, así que toca tirar de piernas, subimos potencia, y no descuidamos comida y bebida, la temperatura comienza a bajar drásticamente, por la bajada del sol y por la altitud, conseguimos adelantar a varios participantes manteniendo un ritmo constante, incluso apretando los últimos 10 y más los últimos 5 kms, conseguimos llegar a meta con 2,13 min de tiempo bajo la hora límite, muy contentos, exhaustos y recibiendo una cálida ovación de la organización, familiares y participantes que estaban expectantes a los que faltaban por llegar. Nos abrigamos rápidamente (12 grados) y vamos a la zona de masajes, previa ducha, posteriormente cenamos (comida vegetariana) y nos vamos a los barracones militares (literas) habilitados para pasar la noche, no consigo dormir bien sobre todo por el frío, no consigo entrar bien en calor con la ropa puesta y una sola manta, pero al menos descanso unas horas.

Día 2 CICLISMO 279 KMS + 2550 MTS. Salida desde volcano, con bastante fresco (12 grados), todo bajada hasta la playa y con luces (40 kms) mientras amanece, por lo que toca abrigarse bien, una vez en la playa hacemos un bucle por las inmediaciones de la ciudad de hilo (capital de Big Island), donde una vez más nos toca lidiar con algunas rampas fuertes de desnivel (15%) aunque más cortas que el día anterior, algunos se bajan de la cabra para hacerlas andando y los adelanto subiendo a 6-7 kms/hora subido en la bici, soy el único que no lleva cabra, ni acoples para los brazos (me siento más cómodo). Cruzamos hilo con mucho tráfico y semáforos (hay que parar si o si cuando está rojo), y nos dirijimos a waimea en subida larga de unos 35 kms también, después toca baja con algunos toboganes hasta la meta, llegamos sin apreturas en 11,15 horas. Este día ha sido duro, pero mucho menos que el primero, Mary y Elliot me han dado de todo para comer y he disfrutado mucho de esto también (fruta, pasteles, helados, sandwich….) La hidratación aproximadamente 1 litro por hora (isotónico, coca-cola, agua…), al terminar consigo ser el último para darme masaje (previa ducha) y tras coger algo de comida del post-meta nos vamos al apartamento a una hora de coche, al día siguiente toca madrugar algo más para volver a este sitio, donde arrancamos ultimo día.

Día 3 carrera 84 kms + 510 mts . Nos levantamos a las 3 am para prepararnos y desplazarnos al lugar de inicio, llegamos a tiempo después de sortear varios coches que previamente nos adelantaron, la policía estaba esperando para multarlos, las prisas no son buenas, llegamos con tiempo de sobra para desayunar (único día que la organización ofrece desayuno en carrera), y nos desplazamos en coche unos cientos de metros para iniciar la doble maratón, empezamos en bajada suave casi 30 kms, y después toca sortear toboganes hasta un acumulado de +500 mts, el calor empieza a aparecer a partir de la primera media maratón. Mary y Elliot me dan avituallamiento cada 2 millas aproximadamente (unos 3 kms), al pasar la primera media maratón veo a la mujer de Luis (participante españo´) que ha metido su vehículo en agujero y lo ha atascado, le digo que si necesita ayuda y me dice que no, pero se lo comento a Mary más adelante y va a darle ayuda, consiguen que un vehículo vaya con un gato a ayudar a sacarlo y poder seguir, pero mientras tanto, Mary y Elliot van con nuestro vehículo a llevar a Luis, que va bastante más adelantado, sus ingestas de comida y bebida. Me quedo sólo bastante tiempo y Mary me encuentra un poco decaído en ritmo y con bastante fatiga, enseguida me da líquido y comida y vuelvo a recuperarme, no obstante llegamos a la primera maratón con un ritmo bastante justo para conseguir terminar en las 12 horas finales. Al sobrepasar el cartel de la primera maratón Mary me dice que va a intentar llevar un ritmo de 7,30 y que intente seguirla, y lo conseguimos, incluso bajamos algo más, a pesar de que en los últimos 4-5 kms tenemos que parar en los semáforos, es obligatorio, aunque Mary a veces consigue subir ritmo y se adelanta para apretar el botón de paso peatones, que conseguimos en varias ocasiones, sobre todo en la última media maratón y últimos 10 kms…. Llegamos con 1 hora de tiempo bajo el límite muy felices y pasamos la meta juntos, Mary, Elliot y yo…. Lo conseguimos. (supermary corre conmigo la última maratón), me ducho en aseos de la playa donde terminamos, masaje y algo de comida…. A la vuelta al apartamento nos llama Luis y paz, agradecidos por ayudarlos, felices por terminar también, y para quedar a comer una hamburguesa para celebrarlo juntos.

Al día siguiente nos levantamos más tarde por fin, dejamos a Elliot en aeropuerto al medio día, tras desayunar un buen asai de frutas en la bahía de kona, nos despedimos agradecidos (el vive en la isla de Maui) y nos vamos al hotel donde a las 16 horas comienza la merienda-cena y celebración de entrega de trofeos, donde tras la comida nos van nombrando del último clasificado al primero (en ese orden) para recoger chaqueta, trofeo y medalla conmemorativa…. Tenemos que hablar 3 minutos en ingles, subo el primero (puesto 28) y agradezco a la organización por invitarme a participar, a Shane de Australia por compartir esta prueba, fue mi voluntario en Australia, y a partir de ahí empezó su carrera como ultraman, quiere terminar 6 en un año, y anuncio que nos veremos posiblemente en ultraman Canada 2022 (shane se ofrece voluntario de nuevo a ayudarnos a Mary y a mi), tienen un detalle muy bonito con mary y conmigo por nuestro final de ultra honey moon regalándonos una tortuga de madera con el logotipo de la carrera, una experiencia inolvidable, junto a todas las actividades que hemos hecho en las 3 islas que hemos visitado antes y después de la carrera (trekking por montañas, bosques, cascadas, subida a volcán de 4200 mts, erupción volcán, playas, excursión en helicóptero, snorkel con manta-rayas, playas con tortugas enormes….).

¿Cuál fue el peor y el mejor momento de la prueba?

El peor momento lo sufrí en la natación sufrimos 2 corrientes muy fuertes, especialmente en las 2 últimas millas que retrasaron la salida del agua, que nos penalizó en la bici posteriormente para conseguir llegar en el corte de 12 horas (8-9 personas no llegaron ese día, de un total de 39 participantes).

El mejor momento fue levantar los brazos en el arco de meta por debajo del tiempo límite, específicamente el último día, levantando a Mary en brazos tras cruzar y ser finisher juntos.

¿Cuáles son tus siguientes objetivos?

Ultraman canada julio 2023 y ultratrail tor de geants italia septiembre 2023. El objetivo principal es ser finisher sin sufrir lesiones.

¡Muchas gracias por la entrevista Miguel!

Me siento muy afortunado de poder guiaros y acompañaros en vuestras locuras y ver la progresión que lleváis. Mary y Miguel son deportistas muy implicados en el proceso de entrenamiento y son capaces de rendir en varias modalidades compaginando la vida laboral familiar y deportiva a la perfección.

Marathon des Sabless con Alberto Prada

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Tue, 10 May 2022 16:34:44 GMT

Ya han pasado seis semanas desde que Alberto Prada terminó la Maratón de Sables y hemos aprovechado para hacer una entrevista para que nos cuente cómo ha sido la experiencia.

1. ¿Por qué eliges este reto y cuáles han sido tus retos anteriores?

He elegido éste reto porque lo llevaba varios años en mi mente, pero no me acababa de decidir porque pensaba que era extremadamente duro. Al final, y gracias a los retos anteriores que he ido proponiéndome he tomado conciencia de que todo es posible con trabajo, disciplina y perseverancia en el entrenamiento.

Siempre digo que yo no elijo los retos, sino que ellos me eligen a mí. Vienen solos…

Para mí cada prueba deportiva realizada suponía un reto. Desde la primera media maratón hasta ésta ultima de Marathon Des Sables. Simplemente he ido aumentando los kilómetros y la dureza en función de mi preparación física. Por señalar algunos que me han podido ilusionar especialmente diría que los Ironman, alguna ultramaratón y el Ultraman han sido de los más exigentes, pero también de los que más he disfrutado.

También señalaría los 126K en cinta. Fue debido al confinamiento. Se suponía que sería la vuelta al Mar Menor y llegada a Murcia capital, pero no fue posible por la época de COVID y restricciones perimetrales que teníamos. Así que, lejos de abandonar el propósito, lo reconvertimos en algo más duro: correrlos en cinta desde casa.

Por otro lado, desde hace 16 meses estoy realizando al menos maratón al mes. Cada una con sus características distintas y peculiares que la hacen única. Por poner un ejemplo, han podido ser de noche, en distintas provincias, dando vueltas a una isla, a una pista deportiva o por la arena. Es una forma de entrenar pruebas de larga distancia y que a la vez me mantienen con un plus de motivación para lo que venga.

2. ¿En qué consiste la prueba?

Marathon Des Sables es una carrera de 250K que se desarrolla por el desierto del Sahara Marroquí. La misma consta de 6 etapas durante 7 días. Las etapas cada año son diferentes en cuanto a su kilometraje, pero siempre oscilan entre 30 y 42 k, y una etapa más larga que va entre 85 y 90 K.

Todo se desarrolla en autosuficiencia alimentaria. Eso quiere decir que todo tu sustento diario y todas tus necesidades (excepto el agua que la proporciona la organización), las tienes que llevar encima en una mochila y correr con ella. El peso de la misma oscila entre el mínimo marcado por la organización de 6,5Kg y un máximo de 15 Kg. En mi caso lleve una de 12,5kg.

3. ¿Con cuánto tiempo de antelación empezaste a preparar la prueba?

Llevo preparando Sables un año y medio aproximadamente, teniendo en cuenta que llevo corriendo con la mochila de 12 kilos en la espalda y por arena desde entonces.

Es muy importante prepararse para las condiciones que presenta el desierto, ya que el correr es algo a lo que estamos habituados, pero no por arena, con una carga importante a la espalda, con ventiscas y temperaturas extremas. Aunque no he descuidado el nadar y montar en bici ya que son disciplinas que me ayudan a recuperar el cuerpo y la mente y me ayudan a preparar futuros retos y competiciones.

4. ¿Qué ha sido lo más duro de la prueba?

Lo más duro de la prueba ha sido el estar corriendo cuando las condiciones climatológicas son extremas ya que en las horas centrales del día puedes estar en carrera con picos de 47 grados y por la noche bajan a 5-6 grados. También las condiciones de supervivencia en las que se desarrolla son extremas.

Hay que saber gestionar muy bien cuando llegas al campamento y tu Haima (que es un toldo con una alfombra en el suelo, en el que convives con otras 5 personas que acabas de conocer) puede estar tendida en el suelo y cubierta de arena por las tormentas. El descansar es algo muy relativo. Simplemente dejas de moverte, pero tienes que elaborar tu propia comida con tu pastilla de fuego, asearte con una botella de agua o toallitas y acostumbrarte al grosor de tu saco de dormir y esterilla cuando tienes el cuerpo y las piernas entumecidos.

Tienes que luchar con tu físico y tu cabeza para no abandonar y tener claro cuál es el propósito de porqué estás allí, qué te llevas y qué te dejas en tu casa… He estado una semana luchando literalmente contra mi cabeza.

Es muy duro, aunque ésta es parte de la aventura y sin éstas condiciones tampoco sería lo mismo a nivel de satisfacción.

5. Cuéntanos ese truquillo para el cuidado de los pies

El cuidado de los pies es fundamental. Creo que lo más importante que ha favorecido que termine la prueba en condiciones ha sido la preparación de la piel durante meses anteriores. Todas las noches, y tras su correcto aseo, les aplicaba una crema natural a base de aceite de oliva virgen extra y cera de abeja natural. De este modo la piel de los pies queda libre de durezas y posibilidad de que surjan heridas por la exfoliación de la arena. Puedes sufrirlas, por supuesto, pero en menor medida.

Esto mismo trataba de hacerlo al finalizar cada etapa del maratón. Dentro de las pocas condiciones de higiene que teníamos, siempre priorizaba los pies, su limpieza de arena y la hidratación diaria.

Hay muchos corredores que tuvieron que abandonar por este motivo. Si los pies están heridos el resto del cuerpo no acompaña. Son imprescindibles.

Hay que tener claro que las ampollas van a salir si o si, pero cuanto más tarde mejor. En mi caso salieron al cuarto día y muy contento por ello ya que, si salen en el primer o segundo día, estas muerto.

6. ¿Cómo has gestionado la alimentación durante la prueba?

La alimentación es una de las partes más importantes. Si no estás bien nutrido no avanzas. Llegaba a consumir unas 2000 calorías al día a través de comida liofilizada que hidrataba con agua caliente, barritas energéticas, geles de glucosa, gominolas… pero el gasto energético era de unas 4000 calorías, con lo que en 7 días perdí casi 5 kilos.

Los momentos de la comida eran al despertar, con el desayuno, y al terminar cada etapa, en la que ya nos podíamos recrear con la comida. Mientras, subsistía con las barritas.

Durante las etapas hay que estar comiendo y bebiendo constantemente porque las altas temperaturas te pueden provocar una deshidratación severa en muy poco tiempo.

7. ¿Cuál ha sido el coste total de la prueba y cuáles han sido los patrocinadores?

La prueba ha supuesto un total de 5000€. En ella se incluyen la inscripción, aviones, traslados, noches de hotel, comidas de la prueba y el material obligatorio al que te obliga la organización.

Yo he tenido la gran suerte de contar con seis patrocinadores de lujo que han creído y confiado en mí y en éste proyecto y me han apoyado en todos los niveles. Estos son Amounal Rent a Car , Iberpiano , ESP Solutions , Korridor Sport , LevelUp Suplementación y Margarita Villanueva Psicóloga .

Gracias a ellos he podido cumplir un sueño que de otra forma no hubiera sido posible. Gracias de verdad.

8. ¿Qué le recomendarías a alguien que quiera hacer ésta prueba?

Pues le recomendaría que entrenara física y mentalmente durante tiempo y que fuera constante en ello.

También le diría que, en la medida de lo posible, emulara las condiciones que se va a encontrar para que después no resulte tan duro. Como correr por arena, en pleno verano a las 3 de la tarde, dormir al raso, cuidarse los pies, y todo lo que he ido reseñando en el resto de entrevista.

Sobre todo, que entrene en la incomodidad y que esté acostumbrado al sufrimiento. Si es capaz de esto, le aseguro un total disfrute en esa semana.

9. Consideraciones finales

Querría añadir algo que me llevo conmigo de esta prueba. Y es que, como en cualquier situación en la que se sufra, conoces a personas que sabes que podrán estar ahí durante mucho tiempo en tu vida. Me he llevado amigos, he visto solidaridad (y todo lo contrario, por supuesto). Te acuerdas de que eres tú quien eliges qué quieres en tu vida, y te sientes afortunado de las pequeñas cosas que suponen tu día a día y tu rutina diaria. Sientes a los que tienes lejos muy cerca y a la vez los echas tanto de menos que cualquier email de ánimo te llena y da fuerzas para pasar los días. Deseas estar donde estás y a la vez reencontrarte con los tuyos, tu casa, tus cosas.

Y tras la recuperación física, llega la psicológica, que se resiente durante unas semanas. Cuando estás sometido a situaciones de estrés como éstas, todo se resiente. Una forma más de cultivar la paciencia.

También dar las gracias a Eneko por estar siempre ahí pendiente de todas las cosas, por ser un gran amigo y una gran persona y porque seguimos cumpliendo objetivos juntos. Cuando empezamos juntos te dije que haríamos cosas grandes y poco a poco lo estamos cumpliendo.

Como reflexión final sólo decir que: DETRÁS DE UNA FOTO BONITA DE ESAS QUE TANTO NOS GUSTAN ENTRANDO EN LA META, HAY UN TRABAJO DETRÁS QUE SÓLO EL QUE LA CRUZA LO SABE.

Gracias

Alberto es un deportista muy especial, desde que vine a Murcia me acogió con las manos abiertas y siempre ha estado al pie del cañón en todo lo que he necesitado.

A nivel deportivo, sobran las palabras. Cada temporada nos sorprende con nuevos objetivos y transmite muchísimo al grupo de entrenamiento

¡Gracias Alberto!

5 consejos para comenzar una temporada de triatlón

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Tue, 06 Oct 2020 20:08:48 GMT

Aupa familia, en este artículo os voy a explicar los aspectos relevantes para iniciar de la mejor manera posible una nueva temporada.

“Skipton triathlon” en 2013 fue mi primer triatlón mientras estudiaba la carrera de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en Preston (Inglaterra). Esta que entra va a ser mi séptima temporada como deportista y quinta como entrenador. Me gustaría transmitiros todo lo que he aprendido en estos años con todos los deportistas para que os pueda ser útil.

Antes de empezar una temporada es fundamental dibujar el mapa de nuestro entorno, tiempo disponible, contexto familiar, laboral y en base a todo esto poder decidir los objetivos anuales.

A continuación te explicaré los 5 puntos clave:

1. Empieza con aire fresco

Cierra la temporada como tu quieras, pero pon un punto y parte en el calendario. Entrenar por entrenar, sin saber dónde estamos no tiene ningún sentido. Si venimos de competir en la última prueba o de acumular mucha carga durante varios meses, te recomiendo que levantes el pie del acelerador. No tienes porque parar de entrenar 1 mes, pero veo interesante no hacer nada exigente durante por lo menos 2 semanas.

Estas dos semanas tipo las suelo construir de la siguiente manera:

Por lo menos 2 días de descanso completo.
Nados regenerativos; sin mirar ritmos.
Carreras a pie sin mirar reloj por debajo del primer umbral ventilatorio.
Salidas en bici sociales por debajo del primer umbral ventilatorio. Advertencia: no mirar watios.
Fuerza: lo que pida el deportista, en caso de meterlo, algo muy suave.

Una nueva temporada se empieza fresco, con ganas de nadar, montar en bici y correr. No podemos empezar una temporada QUEMADOS.

A continuación os enseño 2 gráficas en las que se ve el PMC de los 90 días anteriores al inicio de temporada 2019 y 2020. En la gráfica de abajo, correspondiente al inicio de la temporada 2019, empiezo en un CTL de 88. Si os fijáis empiezo una temporada sin haber descansado y haber hecho un pequeño parón, cuando el cuerpo realmente me lo pedía. Este año me lo he tomado con mucha calma, tengo ganas de empezar, me siento fresco y me siento en forma a pesar de haber entrenado poco los últimos 90 días. Esta temporada empiezo en un CTL de 53, con ganas de hacer triatlón y sin las molestias que llevaba arrastrando la temporada pasada del hombro.

Evita a toda costa que una pequeña molestia se cronifique durante el tiempo, ponle solución hoy y no fuerces hasta estar al 100%.

Me encanta el triatlón, a veces demasiado y en estos 2 meses muy tranquilos me he dado cuenta que no pasa nada por bajar el ritmo y dedicarle más tiempo a la familia, amor y nuevos proyectos.

2. Analiza el tiempo real que dispones

El tiempo es lo más valioso que tenemos y hay que saber gestionarlo de la mejor manera posible. Coge una agenda y apunta el tiempo real disponible que tienes cada día para transmitírselo a tu entrenador y entre los dos poder cuadrar la mejor semana posible dentro de tu contexto.

No te engañes con el tiempo que tienes, cuando calcules lo que tardas en hacer una sesión, calcula el tiempo global de la sesión. Si nadas 50 minutos y sumas el tiempo del desplazamiento y el vestuario, el total serían 75 minutos.

La clave no está en entrenar más y más horas sino en ser lo más eficientes posibles dentro de las horas disponibles que tenga cada deportista. Recordad que esto es un hobby, no nos da de comer y tiene que ser una fuente de felicidad y disfrute sin ser un problema para la gente de nuestro entorno.

Te recomiendo que un día a la semana te lo tomes libre, sin deporte, aprovecha para hacer una cura de sueño, dedicarle el día a tu familia y a planificar tu semana laboral para empezar con las pilas cargadas.

Dedícale tiempo a lo que menos te gusta o peor se te de. El grupo de entrenamiento aquí es crucial, rodéate de gente que te sume, que te anime y que consiga sacar lo mejor de ti.

A mi por ejemplo lo que más me costaba antes era hacer la fuerza. Hoy en día, tenemos un grupo de fuerza dos días de la semana a las 7:30 de la mañana que las hacemos en grupo y me lo paso bomba, ha conseguido ser una de mis sesiones favoritas de las de la semana.

3. Estructura tu semana

Si tienes poco tiempo durante la semana optaría por fijar una estructura semanal durante todo el año . Lo ideal sería poder dedicarle tres sesiones a cada disciplina más una o dos sesiones de fuerza complementaria. Prioriza en el deporte que peor se te de para mejorar tus debilidades, una buena idea sería meter una sesión extra o quitar a otra disciplina que mejor lleves para igualar el nivel en los tres segmentos. Estos son detalles que tienes que hablar con tu entrenador.

El otro día hice una video llamada con un deportista de Madrid para cuadrar la temporada y ya lo tenía todo pensado. Llevamos trabajando juntos 4 años y nos conocemos a la perfección. Entre los dos conseguimos llegar al mejor horario posible con el tiempo útil que disponemos.

Os dejo el borrador que hicimos, el me dio sus ideas y yo las mías, llegando al siguiente horario.

Me comentó que no quería descansar, que si iba cansado algún día metería descanso los lunes. No veo problema siempre y cuando haya una comunicación diaria por si hay que retocar cualquier día. Cada dos o tres semanas, dependiendo de cómo responda a las cargas, le meteremos una semana muy light, con 2 días de descanso completo.

Cuando hagáis el borrador es importante que tengáis en cuenta todas las variables, intenta evitar correr días seguidos para evitar lesionarte con mayor facilidad.

4. Combina deportes alternativos

A principios de temporada veo muy interesante meter deportes alternativos tipo mtb, patinar, trail o surf. Nos permiten practicar disciplinas parecidas de una manera más lúdica sin pensar tanto en el rendimiento.

La temporada tiende a hacerse larga muchas veces porque empezamos con demasiadas ganas y llegamos a principios de las competiciones con los cartuchos gastados. Cada deportista es un mundo, es bueno conocerse como deportista y saber lo que necesitamos para tener la motivación alta toda la temporada.

Aquí os dejo una foto haciendo surf con dos amigos de Mazarrón.

5. Fíjate objetivos

La semana pasada me senté con un deportista al que planifico los entrenamientos online para plantear la temporada. Lo primero que me dijo fue: “Eneko, este año el objetivo es buscar continuidad, empezar poco a poco sin doblar sesiones y valorar cómo vamos según se vayan acercando las competiciones”.

Cada deportista tiene sus objetivos, el entrenador le ayuda a conseguirlos y a facilitarle la tarea día a día adaptando la planificación a cada momento de la temporada.

El feedback y relación entre entrenador y deportista es fundamental para que se consiga lo propuesto trabajando de una manera cómoda y eficaz.

Espero que estos sencillos consejos te sirvan para empezar con buena actitud y ganas una nueva temporada. Te invito a seguir más consejos como estos en mi perfil de Instagram y Facebook .

Hipopresivos ¿Qué son, qué beneficios tienen y cómo se hacen?

Thu, 09 Jul 2020 08:19:42 GMT

Hola equipo, muchos preguntáis a cerca de los entrenamientos de hipopresivos. En este post, te voy a explicar en qué consisten, a quién va dirigido y sobre todo, te explicaré sus beneficios.

¿Qué son los Hipopresivos?

Los Hipopresivos son una técnica del entrenamiento postural y respiratorio. Con ellos conseguimos una reeducación postural a través del fortalecimiento de toda la musculatura estabilizadora del tronco (diafragma, cuadrado lumbar, rectos abdominales, oblícuos, multífidus, suelo pélvico y por supuesto el transverso adominal) responsables de una buena postural corporal, evitando compensaciones y lesiones.

Con estos ejercicios se trabaja el tono, resistencia y además la reprogramación de la musculatura abdominal y pélvica, para que trabaje de forma sinérgica o simultánea y no de forma aislada, de forma segura evitando impacto y presiones.

¿Para quién van dirigidos? ¿Puede hacerlos todo el mundo?

Los Hipopresivos van dirigidos:

- Mujeres en general, que no estén embarazadas (independientemente de que lo hayan estado o no).

- Hombres (ya que mejora la función sexual, rendimiento deportivo, postura y dolor de espalda…).

- Mujeres en periodo de postparto (ayuda a su recuperación).

- Mujeres y hombres con debilidad en el suelo pélvico, prolapsos e incontinencia urinaria .

- Mujeres y hombres con diástasis abdominal, hernias inguinales y ventrales .

Los Hipopresivos no los pueden realizar aquellas personas con:

- Mujeres en periodo de embarazo.

- Hipertensión descontrolada.

- Hipertonía de suelo pélvico.

- Enfermedades graves respiratorias y digestivas.

Beneficios de los hipopresivos

- Reeducación y mejora de la postura a través del aumento del tono muscular, evitando o mejorando problemas de espalda (cifosis, escoliosis, lordosis).

- Fortalecimiento de la faja abdomino-lumbar y suelo pélvico.

- Evitar y mejorar disfunciones de suelo pélvico: incontinencia urinaria, prolapsos, hernias inguinales y otras patologías.

- Prevenir y disminuir diástasis abdominal.

- Disminuye perímetro de la cintura.

- Mejora del rendimiento deportivo aumentando capacidad respiratoria y resistencia.

- Mejora función sexual gracias al fortalecimiento y control de los músculos del suelo pélvico.

- Ayuda a él tránsito intestinal y estreñimiento .

- Reduce el malestar y dolor menstrual.

¿Es suficiente entrenar sólo con Hipopresivos?

Es un entrenamiento complementario , ya que se centra en un trabajo global de la musculatura del Core para fortalecerla, mejorar la postura y mejorar la capacidad respiratoria.

Por lo que, lo ideal para que los Hipopresivos sean mucho más efectivos, sería combinarlos con otras sesiones de entrenamiento.

Se pueden complementar con trabajo de fuerza, una gran opción sería:

Una sesión de 20´ de Hipopresivos y 40´ de trabajo de Fuerza Funcional , ya que gracias a él trabajo previos de Hipopresivos, adquirimos mayor conciencia y control corporal para ejecutar con más seguridad y efectividad ejercicios de Fuerza más complejos.

Por otro lado para aquellos que realicen deportes de resistencia (correr, ciclismo, natación, senderismo, triatlón…). Los Hipopresivos tienen grandes beneficios como complemento, en este caso los realizaríamos principalmente después del entrenamiento:

- Para compensar todos los impactos y presiones que sufre nuestro suelo pélvico en estos deportes principalmente en corredores.

- Para fortalecer la musculatura estabilizadora que tan importante es en cualquier deporte de resistencia para evitar lesiones y rendir mejor.

- Para mejorar nuestra resistencia mediante el trabajo de apneas que posteriormente tiene transferencia para mejorar en deportes aeróbicos.

No obstante, se pueden usar cómo única sesión si estás iniciándote en la práctica deportiva.

¿Cómo hacer Hipopresivos?

Para realizar Hipopresivos tienes que buscar un momento del día que te encuentres relajado, que hayas hecho previamente la digestión para que no te resulten incómodos.

Los ejercicios deben de ser pautados y guiados por un entrenador especializado en esta técnica para ir individualizando, adaptando los ejercicios y ritmos de respiración a cada persona, de esta forma evitar una mala práctica sin beneficios y con contraindicaciones.

Primero hay que empezar aprendiendo a trabajar la respiración y ha sincronizarla con el movimiento costal , de forma que poco a poco vayamos ganando control respiratorio.

En segundo lugar tenemos que aprender a activar la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico , y posteriormente a realizar las primeras apneas inspiratorias .

Una vez que tenemos conciencia y control de nuestra respiración y activación muscular, pasaremos a la parte postural, empezaremos adoptando posturas sencillas que impliquen poca tensión muscular, para concentrarnos en la respiración y apneas, e iremos avanzando a posiciones más complejas conforme se mejore la postura, resistencia y fuerza.

Es recomendable empezar con posturas estáticas , y poco a poco ir avanzando a ejercicios dinámicos .

Es muy importante hacer hincapié en mantener buena higiene postural durante los ejercicios para que estos sean realmente efectivos.

Conociendo a Alberto Prada

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Tue, 16 Jun 2020 17:49:49 GMT

Aupa familia, en este artículo os voy a presentar a un deportista muy especial para mí, es un ejemplo a seguir del que aprendo mucho y al que tengo como guía en muchos aspectos de la vida, ya entenderéis por qué.

La manera en la que combina el deporte, con la familia, con el trabajo y con el ocio es impresionante. Ha creado el TEAMGUSI (todo el equipo que le rodea) y en todas las pruebas en las que participa, todos ellos están presentes.

Todo esto no sería posible sin la ayuda de su mujer y psicóloga, Margarita Villanueva . Ambos forman un tandem perfecto junto a los 3 hijos que tienen.

A continuación os dejo la entrevista que le hemos hecho para que le conozcáis más a fondo.

1. Hola Alberto, ¡preséntate por favor!

Mi nombre es Alberto Prada Fernández, también conocido como GUSI. Tengo 48 años y soy padre de tres hijos.

Mi deporte es aquel que esté relacionado con la larga distancia (triatlón, maratones, ultramaratones, travesías, etc). Estos forman parte de mi estilo de vida y de los objetivos que voy fijando a lo largo del año. Sin darme casi cuenta, y con el imprescindible apoyo de mi familia (mujer e hijos) puedo cumplir los sueños que suponen el ir creando y consiguiendo retos, que de un modo u otro supone explorar mis límites a nivel físico y psicológico.

2. ¿Cuántos años llevas practicando triatlón?

Toda mi vida, en mayor o menor medida, ha estado ligada al deporte. Aunque también ha habido parones debido al trabajo. En el mundo del triatlón llevo casi diez años. Los comienzos fueron corriendo una media maratón, después hice la Quebrantahuesos que consistía en 200K en bicicleta con varios puertos de montaña en los Pirineos, y ya sólo me quedaba nadar… esto me hizo comenzar a completar los tres deportes y comenzar a hacer triatlón.

3. ¿Por qué te decantas por la larga distancia?

Porque me lo planteo como una competición conmigo mismo, me dan igual las marcas, los ritmos , etc, mientras termine. Ese es mi objetivo, finalizar, pero no de cualquier forma y a cualquier precio sino que de una manera digna y el demostrarme que lo he conseguido.

4. ¿Cómo lo haces para compaginar entrenamiento con trabajo y familia?

Está claro que para sacar tiempo para entrenar sólo se puede hacer de dos formas: o le quitas tiempo a la familia o le quitas tiempo al descanso. Al trabajo no se puede, así que no tengo más remedio que quitar un poco de mi presencia a la familia y a mí mismo de descanso.

Para eso es necesario tener a tu lado una pareja comprensiva y unos hijos responsables y también compresivos. Yo tengo la suerte de tener ambas cosas.

5. ¿Cuál es tu momento favorito del día?

Tengo dos momentos favoritos: cuando finalizo mi entrenamiento diario con la sensación de satisfacción de haber sacado el tiempo y el esfuerzo para realizarlo, y cuando me siento en el sofá después de un largo día y me tomo mi fuente de fruta fresca antes de la cena. No los cambio por nada, jajajaja

6. Eres una persona familiar y todo lo que haces lo haces con la familia, ellos son parte de tus éxitos, ¿verdad?

Por supuesto, ellos son fundamentales no, lo siguiente. Son imprescindibles en todas estas locuras que me planteo. Vamos juntos a todas las pruebas y parte de mi motivación al acabar esa prueba es tenerlos cerca cuando he cruzado la meta. Y si ya me dejan entrar con ellos, pues día redondo. De esa unión entre familia y amigos surgió el TEAMGUSI .

7. ¿Cuál es tu merienda favorita?

Sinceramente no suelo merendar mucho porque en casa se cena muy pronto por los niños, y como nos gusta hacerlo en familia puede ser que a las 20:00 ya estemos cenados todos. Podríamos decir que hago lo que por aquí llaman merienda-cena. Como decía antes, mi fuente de fruta y lo que haya después.

8. ¿Cuál es la prueba más dura que has hecho?

Tendría que diferenciarla según lo físico o lo mental. A nivel físico, aunque no ha sido la prueba más larga, lo pasé muy mal haciendo los 62k en una cinta de correr. Se trataba de una prueba en honor a los muertos por la pandemia del COVID-19 así como a todas las personas que han trabajado al pie del cañón mientras el resto de la población estaba confinada. Supongo que afectó el calor que hizo ese día y la monotonía que supone la cinta (mismas vistas de interior, misma pisada en la cinta, etc) y la lucha entre el cuerpo y la mente.

A nivel mental la que más me costó fueron los 100K de los Alcázares. Sólo la cifra me retumbaba en la mente constantemente. Cuando llevaba una maratón hecha y contaba los kilómetros que me quedaban me suponía un mundo volver a motivarme de nuevo.Para conseguir esa motivación extra en una prueba de esas características, yo tengo varios recursos. Alguno de ellos es marcarme objetivos a corto plazo como por ejemplo correr hasta la siguiente curva o hasta el siguiente avituallamiento. Y otro sería la visualización de la entrada en meta con los míos( eso no me falla nunca).

9. ¿Cuál es tu objetivo a nivel deportivo?

A veces pienso que yo no busco los objetivos sino que los objetivos me encuentran a mí. Únicamente entreno y disfruto, y en ese camino surge una prueba que me llama la atención y la hago. Sin más.

Como reflexión final quería decir que aunque todo esto parezca fácil, no lo es. Detrás de cada prueba deportiva y detrás de cada foto chula de ésas que todos sabemos cruzando la meta, hay un trabajo muy duro detrás. Son muchas horas de entrenamientos en soledad, con dificultades climatológicas, con momentos de desmotivación y el compatibilizarlo todo con la vida del día a día resulta difícil. . Por ello, es fundamental la labor del entrenador, y yo tengo la suerte de tener a Eneko , que no sólo se preocupa por potenciar haciendo efectivos los entrenos, sino que también se ha convertido en un apoyo moral y amigo. MUCHAS GRACIAS POR TODO ENEKO. JUNTOS HAREMOS COSAS MUY GRANDES.

5 consejos imprescindibles para la vuelta a la natación

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Tue, 09 Jun 2020 08:22:56 GMT

Aupa familia, en este artículo os voy a explicar las pautas necesarias que tenemos que tener en cuenta la vuelta al segmento de la natación tras la COVID-19 sin volvernos locos.

A continuación te explicaré cómo hacerlo paso a paso:

1. No tengas prisa

Llevas casi 3 meses sin nadar y la vuelta no va a ser sencilla. Empieza de manera progresiva, priorizando en nadar limpio y meter intensidad y volumen poco a poco.

Durante el confinamiento hemos hecho trabajo específico del gesto deportivo mediante gomas y diferentes ejercicios de fuerza pero hasta que no te metas en el agua no vas a sentir las sensaciones reales del cambio de posición y el estar sumergido en un medio al que la mayoría no estamos acostumbrados.

Por eso, no tengas ninguna prisa. Empieza con calma, pronto empezarán a abrir las piscinas, ve metiendo 2 o 3 sesiones por semana y empieza por sesiones cortas, priorizando en el trabajo técnico y en retomar las sensaciones.

Yo empezaría por sesiones de 1500 a 2000m metiendo un calentamiento de 500m, 2 bloques de técnica alternando (50m ejercicio de técnica con 50m de nado) con diferente material y soltar suave. Cuando te sientas listo mete un 100 a tope para ver dónde estás y empiezas a construir.

2. No descuides la técnica de natación

La natación es el deporte más técnico dentro del triatlón , si no eres nadador puro, es un deporte que necesita mucha constancia y dedicación. También es el segmento en el que más rápido se pierden las sensaciones, así que calma .

Prioriza en trabajo de remadas y la parte subacuática. Se consciente de tu estilo, de tus fallos y trabájalos. La postura es clave, mantener la cadera y los pies altos te van a ayudar a ser más eficiente. Para las remadas te recomiendo que utilices la tuba .

Trabaja la bilateralidad . Si no respiras nunca hacia tu lado malo, es buen momento para empezar de 0 y coger soltura hacia los dos lados, te vendrá muy bien en las travesías y triatlones. Además evitarás que se cargue más un lado que el otro del tren superior.

Si puedes contar con la ayuda de tu entrenador para que te vaya corrigiendo te va a ser de gran ayuda.

3. Mejora la natación en aguas abiertas

La mayoría de trabajo que realizamos en la disciplina de natación la hacemos en piscina. Sin embargo, casi todas las competiciones se llevan a cabo en el mar. Por ello, es fundamental meter entrenamientos en el mar y hacer travesías durante el verano para mejorar en este medio y familiarizarnos con la infinidad de condiciones en las que nos podamos encontrar en un triatlón.

Conozco a muchos deportistas que solo van a nadar al mar cuando está plato y en condiciones perfectas. Si queremos rendir bien cuando haya mala mar tenemos que entrenar en todas las condiciones , ya sean buenas o malas.

Prioriza siempre en seguridad , es importante que conozcas las zona a la que vas a nadar y si puedes ir acompañado siempre mejor. Además es buena idea llevar una boya para que siempre se nos vea bien.

Empieza nadando con el neopreno , para sentirte más seguro, pero no te acostumbres a él. La posición cambia mucho y nos ayuda a mantener la cadera alta. Vete alternando entrenamientos con neopreno y a pelo (sin neopreno).

4. Entrena con un grupo de entrenamiento

Encuentra esas sensaciones positivas en el agua, si no te gusta, busca la manera de que te guste. Si te cuesta nadar solo, busca un grupo de entrenamiento en tu ciudad que te ayude a dar lo mejor de ti.

Si el agua no es tu medio, dedícale más tiempo, nada 4-5 días a la semana. No tienen que ser sesiones largas e intensidad. La repetición va a hacer que te vayas sintiendo cada vez más cómodo y que el estilo vaya fluyendo sin darte cuenta.

Aprovecha para nadar suave los días de descanso activo o después de una sesión dura de carrera a pie o bici, te ayudará a recuperar mejor la musculatura.

5. Lo más importante: DISFRUTA

Disfrutad lo que estáis haciendo, no os frustréis por ver que no estáis tan rápidos como antes y que habéis perdido rendimiento. Podéis plantearos objetivos a corto plazo e ir progresando semana a semana disfrutando del día a día.

No olvidéis meter rutinas de movilidad con gomas antes de nadar y estirar bien después de la sesión para evitar futuras lesiones. Son 10 minutos que os van a ahorrar un disgusto.

Al llevar tanto tiempo sin nadar la musculatura necesita su periodo de adaptación, intenta evitar nadar días seguidos de mucho volumen .

Seguramente tengas que reservar los horarios de la semana para poder acceder a la piscina, te recomiendo que te organices bien la semana y nades en días alternos.

Si te encuentras en la Región de Murcia y quieres entrenar con nosotros el segmento de natación , puedes contactar con nosotros y empezar a entrenar en la piscina de la Universidad de Murcia .

Si tienes cualquier duda o recomendación, deja un comentario en este post o en la sección de contacta , y estaré encantado en ayudarte.

Gracias familia.

Consejos para afrontar un triatlón

183:824899698 (Eneko Emparanza Baumgart) — Fri, 01 Mar 2019 17:21:17 GMT

Pre carrera

Prepara con mimo el día anterior todo el material y asegúrate de que no hay ningún desperfecto, sobre todo en la bici, chequea dibujo de las ruedas, frenos, cambios, pedales.
Visualiza la carrera desde el inicio hasta el final. Es fundamental imaginarte haciendo el triatlón, trazando las boyas, transiciones, hidratación, curvas peligrosas, respiración, estrategia, llegada a meta, etc.
Encuentra una referencia que te sea útil para localizar tu bicicleta cuando salgas de la natación. Es recomendable que hagas el recorrido desde el inicio de la transición hasta tu bici para que automatices el movimiento y veas clara esa referencia.

Natación

Intenta llevar las gafas de natación con doble gorro o por dentro del mismo para evitar perderlas en la salida por posibles agarrones (que la goma no sobresalga por fuera del gorro)
Dependiendo del nivel de natación, sitúate donde te corresponda, siendo los laterales las zonas más aconsejables para evitar golpes. Es mejor salir un poco más atrás, evitar que te pasen por encima e ir progresando según avanza la carrera.
No salgas a lo loco si sabes que no puedes mantener ese ritmo durante x tiempo.
No te fíes de los pies a los que vas nadando. A pesar de ir nadando a los pies de un triatleta, asegúrate de que se trazas la trayectoria más corta.
Cada 3-6 brazadas saca la cabeza frontalmente para situarse. Es un gesto que lo tienes que ensayar en la piscina y en tus entrenamientos del día a día para no perder demasiada velocidad.
Si el circuito consta de 2 vueltas, al finalizar la primera aprovecha para quitarles el vaho a las gafas en la salida a la arena.
En la salida del agua, NO EMPIECES A CORRER HASTA TOCAR EL SUELO CON LA PALMA DE LA MANO.

Transición 1

Tómatelo con calma, desabrocharse el neopreno y corre a la transición, de menos a más y encontrando esas sensaciones. Es un cambio bastante brusco, el cuerpo pasa de estar en una posición horizontal y de estar sumergido en un medio que favorece la oxigenación a estar en una posición vertical en la que necesita su tiempo para adaptarse. Es algo que si lo tienes ensayado y lo has puesto en práctica en tus entrenamientos, no encontrarás ningún problema. De no ser así, no te alarmes si notas el pulso muy acelerado y te cuesta empezar a correr hacia la transición.
Mientras corres hacia la transición, desabróchate el neopreno lo antes posible y bájate la parte de arriba hasta la cintura, de esta manera, te será mucho más fácil respirar ya que el neopreno comprime bastante la zona del tórax (importante elegir nuestra talla de neopreno). Es el momento para pensar la secuencia de lo que vas a hacer, según llegas a tu bici gracias a la referencia que tenías localizada antes de la carrera.
Desliza todo el neopreno hasta la zona de los tobillo, mientras te lo quitas con la ayuda de la pierna contraria puedes aprovechar para ponerte el casco.
IMPORTANTE: no toques la bici, hasta que tengas el casco PUESTO Y ABROCHADO.
Una vez puesto el casco, te colocas el portadorsal, te aseguras de que has dejado el neopreno, gafas y gorro dentro de la caja y coges la bici.
Corres con la bici en la mano (SIN MONTAR EN ELLA) hasta la línea de montaje. Hasta cruzar esa línea, ni se te ocurra montarte en la bici, una vez la cruzas, das un par de pasos amplios para coger velocidad para poder meter los pies en las zapatillas que están sujetas mediante gomas. Recomiendo meter por lo menos un pie, yo siempre meto los dos pero la mayoría de la gente mete un pie y enchufa la máquina para evitar perder un grupo de bici fuerte.

Ciclismo

Dependiendo del terreno que haya al salir de la transición dejar el desarrollo ideal para poder empezar con una cadencia cómoda. Es ideal probarlo antes de dejar la bici en boxes. Por ejemplo, en el triatlón Festrijump de Jumilla en el que participé este año, tuve que dejar todo el desarrollo metido puesto que se empezada con un rampón de 1km.
Empieza a pedalear lo antes posible al montar en la bici para no perder la unión a un posible grupo que se podría perder por derrochar tiempo al atarnos las zapatillas y no pedalear. Una vez que se sepa que no se va a perder el grupo y tenemos un pequeño descanso, apretarse bien las zapatillas.
En cuanto al tema de la nutrición, si se trata de un triatlón sprint, no recomiendo comer nada, con hidratarse los suficiente durante la prueba tendremos gasolina suficiente para acabar la prueba (hasta 1h20min). En el caso de un triatlón olímpico, sugiero comer una barrita/plátano/gel durante la bici, a poder ser media al montarnos en la bici y la otra mitad 20 minutos antes de empezar a correr. Los alimentos que ingiera en esta prueba serán durante la parte del ciclismo puesto que es el momento donde el organismo tiene mayor facilidad para digerir la comida.
Si se permite el drafting, colabora en el grupo lo que interpretes y cómo vayas de fuerzas. Lo ideal es según se forma el grupo, llegar a un acuerdo en el que todos pasen a relevar, en beneficio de todos, es la mejor opción aunque es un tema que suele dar bastante guerra puesto que hay triatletas que se escaquean y guardan fuerzas para la carrera a pie. Es un tema delicado, si el sector de la bici es llano, es difícil escaparse y tirar solo o con un par de oponentes. Eso sí, cuando el terreno tira para arriba, mandan los watios/kg que sea capaz de mantener cada uno y el drafting vale más bien de poco.
Analiza el grupo en el que estás cuanto antes, si van más fuertes que tú y ves que en el primer desnivel te sacan demasiado de punto, te dejas caer e impones tu ritmo hasta que te pille un grupo de tu nivel por detrás. Es importante conocerse y saber hasta dónde puede forzar uno.
Si se trata de una prueba sin drafting (donde realmente se ve el potencial de un triatleta), tienes que saber que ritmo puedes mantener durante todo el sector de ciclismo. Lo puedes hacer bien por sensaciones, pulso o potenciómetro. Cada uno sabe lo que mejor le viene, al final yo me quedo con las sensaciones más la ayuda del potenciómetro (tándem perfecto).
No dejes para los últimos metros el tema de quitarse las zapatillas. Es obligación del triatleta conocer el circuito y calcular anteriormente cuando va a proceder a desabrocharse las zapatillas. Se suelen montar buenos jaleos en este momento y es bastante peligros (tramo de concentración de accidentes). Todos quieren entrar primero a las t2 y quitarse las zapatillas lo más tarde posible por lo que es fundamental encontrar cuando hacerlo y que sea seguro, aunque pierdas 5 segundos.

Transición 2

Ojito : que no se te olvide que el casco tiene que seguir puesto y abrochado, HASTA QUE DEJAS LA BICICLETA. Una vez dejas la bicicleta en la barra, puedes desabrocharte el casco, ponerte las zapatillas de correr, coger gorra/gafas/barrita/ geles o lo que creas oportuno.
Corre hacia tu área de transición un poco más lento de lo que vas a correr en el segmento de carrera a pie.

Carrera a pie

Sal de menos a más, es así de fácil, sea cual sea la distancia, no te interesa gastar ningún cartucho al principio de los 5, 10, 21 o 42km porque lo pagas al final sí o sí.
Aquí no hay ningún misterio, sabes perfectamente en qué ritmos te puede mover, cómo de dura ha sido la bici y lo que te queda por delante.
En triatlones sprint u olímpicos, no recomiendo comer nada sólido durante la carrera a pie (hasta 50 minutos) ya que es difícil digerirlo mientras correr y te puede sentar mal. Agua si, lo justo, coge agua en cada avituallamiento, refréscate y bebe un sorbito, evita beber mucho de golpe. A partir de los 50 minutos corriendo sí que recomiendo tener planificado lo que vamos a ingerir.

Post carrera

No parar de golpe (muy típico de Fernando Alarza, es un triatleta que me encanta y no hay carrera en la que termine y según llegue a la meta se tire al suelo), disminuir la velocidad hasta acabar andando mientras nos dirigimos hacia el avituallamiento.
Aprovecha para hidratarte y suplir la energía que hemos quemado. Come lo que el cuerpo te pida, no hagas mezclas raras. Toma bebidas con sales, algo de fruta y si ya te llevas un "recovery" preparado de casa (puede ser natural o artificial) mejor que mejor.

Enekoempa

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Día 2

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Día 2: 280km de ciclismo

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